Разгрузочные дни

Разгрузочные дни

Думаю, что каждая женщина, хоть раз в своей жизни использовала для своей стройности разгрузочные дни для похудения. Что это за дни такие – разгрузочные? Давайте разберемся. Разгрузочным днем считается кратковременная диета, или, говоря иными словами – монодиета. Которая продолжается, как правило, один день.

Монодиета представляет собой питание каким-либо одним продуктом. Также монодиетой считается ограниченный набор продуктов, выбранных по сходным признакам. Питание представляет собой режим, состоящий из 5-6 приемов пищи в сутки.

Польза разгрузочных дней

Как правило, монодиета используется для облегчения пищеварения. Эффект — улучшение пищеварительной системы, которая часто нуждается в коротком отдыхе.

Продукты для монодиеты выбираются такие, которые легко усваиваются. Результатом такой диеты выступает запуск биохимических процессов, которые способствуют самоочищению организма.

Очень важно сопровождать приемы пищи обильным питьем воды. Суммарный объем воды, питьевой или минеральной, в сутки должен составлять 1,5- 2, 5 литра.

Как правило, эффективность от такой диеты подкрепляется соблюдением некоторых правил в остальные дни. Важным условием является определенный порог калорийности продуктов. Которые вы употребляете в пищу.

Итак, разгрузочные дни для похудения:

ФРУКТОВО-ЯГОДНЫЕ ДНИ

Популярным вариантом разгрузочных дней является фруктовая и ягодная. В сутки, за 6 приемов вы кушаете 1,5 килограмма любых фруктов – бананов, яблок, мандаринов и т.д. При этом следует воздержаться от употребления арбузной мякоти свыше двух килограммов.

На ночь следует выпивается стакан 1-процентного кефира. Самым популярным вариантом фруктового дня является яблочная — яблоки низкокалорийные. Что  способствуют быстрому насыщению, а в яблочных косточках содержится запас йода. Да и необходимый для поддержания работы щитовидной железы.

Неоценима польза яблок для работы почек и кишечника. Чтобы аппетит не пробуждался сверх меры. Так же рекомендуется выбирать несладкие сорта яблок. Их можно употреблять как в сыром виде, так и в запеченном.

ДЕНЬ НА СУХОФРУКТАХ

Распространенным вариантом для разгрузки также является день, проведенный на сухофруктах – 0,5 кг любого вида сухофруктов замачивается в воде и принимается 5-6 раз за сутки.

Принимают их как в виде компота, так и в стандартном виде.

ОВОЩНОЙ

На 5-6 приемов пищи распределяется 1,5 килограмма сырых овощей – например, в виде салатов, заправленных небольшим количеством растительного масла.

Здесь нет ограничений ни для капусты, ни для помидоров, огурцов, ни для каких других видов овощей.

ОГУРЕЧНО-МЯСНОЙ ДЕНЬ

Эта разгрузка представляет собой рацион из 1, 2 килограмма огурцов, распределенных на 4 приема пищи, на пятом приеме употребляется 50 граммов постного отварного мяса.

КАРТОФЕЛЬНЫЙ ДЕНЬ

Состоит из картофеля (1 кг в печеном, отваренный в мундире), из сметаны (50 мл) и сливочного масла (20 гр).

Все продукты также распределяются на 5/6 приемов пищи.

ТЫКВЕННЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

В этот день употребляется тыква в запеченном виде, не больше 1,5-2 килограммов.

НЕ забывайте пить воду 1,5-2,5 литра в сутки.

ДЕНЬ НА СОКАХ

В этот день пьют свежевыжатые овощные, фруктовые соки объемом в 0,6 литра, или отвар шиповника объемом 0,8 литра.

Чтобы полезные вещества и витамины сока хорошо усвоились, пить соки нужно маленькими глотками, перемешав их со своей слюной.

МОЛОЧНЫЙ

Не рекомендован тем, у кого имеется аллергия на молочный белок. В день выпивается 1,5 литра, вместо молока можно пить молокочай. Для его приготовления используют, как черный чай, так и зеленый.

КЕФИРНЫЙ

Один из самых популярных. За 6 приемов выпивается 1,5 литра кефирного напитка, жирность которого не должна быть выше 1,5 процента.

О других кефирных диетах можете почитать здесь.

МЯСНОЙ ИЛИ РЫБНЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

В этот день употребляется 360 граммов мяса или рыбы, нежирных сортов, которое отваривают. Соль использовать нельзя! Кушать мясо или рыбу нужно 6 раз в сутки, разделив на 5 частей. На ночь обязательно выпейте стакан нежирного кефирного напитка.

Такая монодиета противопоказана людям, страдающим гипертонией и заболеваниями почек.

МОЛОЧНО-РИСОВЫЙ

Для этой разгрузки вам понадобятся: немного риса и четыре-пять стаканов молока (нежирного). Варите рисовую кашу на воде, без добавления соли и сахара (об этом не может быть и речи).

Распределяете на 4-5 приемов. Покушали кашку, выпили молочка, и готово!

ТВОРОЖНЫЙ ДЕНЬ

Подойдет для сладкоежек. Вам потребуется 400 г нежирного творога и полторы столовые ложки сахара. Все это смешиваете и делите на несколько приемов. В качестве питья берем кефир. В отличии от других диет, в этот день нельзя пить воду – только кефир.

Напоследок хотелось бы заметить, что перед тем, как выбирать те или иные разгрузочные дни для похудения, учитывайте состояние своего здоровья. Ведь, если не правильно подойти к этому вопросу, то можно не улучшить свое состояние, а наоборот навредить здоровью. Еще творожные диеты.

Удачи вам и успехов!

Советую так же почитать про диеты на гречке и овсяная диета.

А, так как приближается Новый Год, то для тех, кто хочет привести в порядок свою талию, советую почитать «Как похудеть к Новому Году«.

С уважением, Татьяна.