Упражнения с обручем для похудения

Упражнения для похудения

Кто из нас не мечтает о тонкой талии, которая сводит с ума и будоражит воображение… Красивое и стройное тело к счастью это не только дар природы, но и результат работы над собой. В этом вам помогут упражнения с обручем для похудения.

Наверное, каждая женщина на протяжении жизни пыталась похудеть. Изводя себя строжайшими диетами и утомительными физическими нагрузками в тренажерных залах. Но, увы, не у всех есть время на посещения спортивных залов.

Милые дамы, не стоит отчаиваться! Свою квартиру можно превратить в настоящую академию красоты, используя простой и знакомый всем тренажер — гимнастический обруч.

В детстве обруч приносил нам много приятных минут, и сейчас он придет к нам на помощь. Упражнения с обручем для похудения – это великолепное средство для изменения и коррекции фигуры. Всего 30 минут занятий с обручем в день помогут Вам сжечь 150-200 кал.

Если добавить в эти занятия танцевальные элементы, или крутить обруч интенсивнее, то количество сжигаемых калорий возрастет до 300.
Однако обо всем по порядку.

С чего же начать выбор обруча?

Обручи бывают разные. Самыми распространенными являются простые (пластмассовые либо металлические), их можно купить в любом спортивном магазине, они удобны и практичны. Для интенсивного похудения существует утяжеленный подвид обручей, упражнения с которым позволят сжечь больше калорий, чем при занятиях с простым обручем.

Особенно популярным стал массажный обруч или хула-хуп, его главное отличие – выступы и массажные шарики на внутренней стороне. Такие хула-хупы не только помогают сжигать калории, но способствуют похудению за счет массажного эффекта проблемных зон. Поэтому хула-хупы стоит крутить не только на талии, но и на бедрах.

В первое время на теле, не привыкшем к воздействию хула-хупа, могут появиться небольшие синяки. Переживать не стоит, они быстро пройдут. Но чтобы этих синяков не возникло вовсе, рекомендуется в первое время крутить обруч, надев толстую кофту или свитер. Некоторые женщины крутят обруч, обернув тело пищевой пленкой, это усиливает потоотделение и приводит к уменьшению объемов тела.

Проводить комплекс упражнений стоит в просторной комнате, чтобы не повредить вещи или не задеть других людей. Какой-либо специальной подготовки для начала занятий с обручем не требуется. Главное – это Ваше стремление к совершенству.

В первые дни занятий не стоит утомлять свой организм, это может свести на нет все Ваше желание. Начинать упражнения с обручем для похудения следует с получасовых тренировок, постепенно увеличивая время нагрузок. Хула-хуп необходимо крутить как в одну, так и в другую сторону.

Можно добавить несколько упражнений для рук и ног. Все упражнения выполнять по 5-10 минут.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Напрягите мышцы брюшного пресса. Крутите обруч вокруг талии, бедер, ног и рук.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Крутите обруч вокруг талии. Спину держите прямо, делайте выпады ног поочередно – вперед и назад.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Крутите обруч вокруг талии. Руки тянутся вверх, все мышцы тела напряжены. Вращение бедрами в направлении обруча. Затем сцепив руки в замок на уровне груди, расслабьте мышцы.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Крутите обруч и одновременно старайтесь повыше поднять ноги согнутые в колене, как будто маршируете.

Эффективность занятий, безусловно, повышает их регулярность.

Занимайтесь регулярно, старайтесь не отходить от намеченного плана и постепенно увеличивайте нагрузку.

И все же, так чем так уникален и привлекателен спортивный инвентарь?

Во-первых, он прост в обращении и доступен почти каждой женщине.

Заниматься можно в квартире, во дворе, на природе.

Обруч прекрасно корректирует фигуру, возвращает ей стройность.

Также занятия с обручем — это кардиотренировка, они способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы.

Улучшается внешний вид кожи, разглаживаются проблемные участки. А включив во время тренировки любимую музыку, Вы превратите свою квартиру в настоящий спортивный зал.

Упражнения с обручем будут более эффективны для похудения, если Вы перейдете на правильное питание (почитайте про продукты для здорового питания) с преимущественно растительной пищей и будете выпивать много воды.