Комплекс упражнений для груди

Комплекс упражнений для груди

Каждая женщина хочет, чтобы ее грудь была красивой формы и оставалась, как можно дольше, упругой. Но, к сожалению, со временем женская грудь теряет свою красоту. Этому есть много причин: беременность, кормление ребенка грудь, старение кожи (и, как следствие потеря упругости) и еще ряд причин.

Но, не стоит отчаиваться. Если вы будете ухаживать за своей грудью, соблюдать правила ухода за грудью во время беременности, баловать ее масками, делать комплекс упражнений для груди, то ваша грудь отблагодарит вас упругой кожей и красивой формой.

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук. Ладонями обопритесь о стену. Сделайте несколько отжиманий от стены. Делайте их в таком ритме: наклон к стене медленный на три счета, на четвертый счет – быстро вернитесь обратно — в исходное положение. Начните с 10 раз, затем постепенно увеличивайте количество повторов.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Исходное положение – встать прямо, ноги вместе. Сложите ладони перед собой, пальцы рук должны смотреть вверх. Локти разведены в стороны. С силой сожмите ладони, сосчитайте до десяти, расслабьтесь. Если трудно держать руки в напряжении десять секунд, то начните с меньшего времени. Затем постепенно увеличивайте его. Повторите от 10 до 30 раз.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

Отжимания – отличное упражнение не только для укрепления мышц груди, но и всего тела. Для начала можно отжиматься стоя на коленях. Затем, когда мышцы окрепнут, можно делать полноценные отжимания. Количество регулируйте по своему состоянию, постепенно увеличивая повторы.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

Исходное положение – лежа на полу на животе. Заведите руки за голову, локти разведите в стороны. Медленно поднимайте голову, плечи, грудь. Постарайтесь подняться как можно выше от пола. Опуститесь вниз. Повторите 10-20 раз.

УПРАЖНЕНИЕ № 5

Встаньте на колени, упритесь прямыми руками в пол. Согните руки в локтях, нагибаясь вниз, и коснитесь подбородком пола, одновременно поднимая высоко вверх-назад поочередно ноги: правую, левую. Делайте вдох, когда вы опускаетесь вниз, выдох – когда поднимаетесь. Повторите 8-10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ № 6

Для его выполнения понадобится эспандер или медицинский жгут. Встаньте – ноги на ширине плеч. Эспандер держите перед собой. Поднимайтесь на носки и, разводя руки в стороны, растягивайте резинку перед грудью в медленном темпе. Повторите 8-10 раз.

Это самые основные упражнения для груди. Для более подготовленных, этого конечно же мало. Для них больше подойдет комплекс упражнений для груди с гантелями.

Предлагаю к вашему вниманию видеоурок от тренера по фитнесу. Смотрите, запоминайте и делайте упражнения регулярно. Желаю вам удачи.

allsekrets.ru