Упражнения для укрепления ягодиц

Чтобы лучше понять смысл предлагаемых упражнений для укрепления ягодиц, немного предисловия. Упругость и подтянутость нашим ягодицам придают три мышечных слоя. Чуть глубже находятся костная и связочная ткань.

Средняя ягодичная мышца – это основная мышца, которая отводит бедро. Она начинается от подвздошной кости — которая сочленяется с крестовыми позвонками — и прикрепляется к бедренной. Отводить нашу ножку в сторону ей помогает малая ягодичная мышца и еще четыре мышцы, в том числе и большая. Таким образом, чтобы поддерживать ягодичные мышцы в тонусе, нужно обязательно и регулярно тренировать мышцы ног и нижней части спины.

Упражнения для укрепления ягодиц:
1 упражнение — боковой подъем корпуса. Задействуются средняя и большая ягодичные мышцы. Ложимся на правый бок, опираемся на согнутую в локте правую руку, левую разместим на поясе. Приподнимаемся как можно выше, держим ноги прямыми, не отрываем носки от пола. Повторяем на другом боку. 10-15 раз.

2 упражнение — отведение ног в сторону. Работает малая, средняя и большая ягодичные мышцы, а также мышца бедра и частично — брюшного пресса. Ложимся на спинку, руки разводим в стороны, ножки поднимаем вверх, носочки вытягиваем. Не отрывая рук от пола, опускаем правую ногу в сторону на пол. Затем левую ногу кладем на правую. Повторяем с другой ноги. Выполните по 10-12 раз в каждую сторону.

3 упражнение — подъем ягодиц. Задействуется средняя и большая ягодичные мышцы, а также частично мышцы пресса, бедер и мышцы спины. Ложимся на спину, ножки сгибаем в коленях, упираемся

ступнями в пол. Опираясь на плечи и расставленные в стороны руки, поднимаем ягодицы, максимально напрягая мышцы. Повторяем 8-10 раз.

4 упражнение — круговые движения ногой. Здесь будут работать малая, средняя и большая ягодичные мышцы. Исходное положение – как в первом упражнении. Сгибаем правую ногу, левую выпрямляем и поднимаем под прямым углом вверх. Выполняем ею круговые движения, постепенно увеличивая амплитуду. Сделаем упражнение с другой ноги. 8-10 раз на каждом боку.

Желаю вам удачи в тренировкеягодиц. Пусть они будут у вас самыми красивыми (ведь как признаются многие представители сильного пола, именно ягодицы являются для них самой привлекательной частью тела женщины).

И не забывайте, что поддерживать упругость ягодиц нужно постоянно, поэтому делайте упражнения для укрепления ягодиц регулярно.

Предыдущая запись Убираем животик
Следующая запись Упражнения на проблемные зоны
Обсуждение: пока нет комментариев
  1. Гулия:

    Будем тренироваться! Спасибо!

  2. Роман:

    Не все так просто, чтобы быть красивым и здоровым надо заниматься собой.

  3. Светлана:

    Спасибо за упражнения. Я вчера правда занималась побелкой потолков и так напрыгалась на стол, потом с него, что сейчас пока сидеть даже больно, все мышцы болят.

  4. Артем:

    Если я очень быстро перемещаюсь в потоке людей пешком, не бегом, у меня на утро болят ягодичные мышцы. Может быть этого может хватить для их поддержки в тонусе, или не все слои мышц прокачиваются?

  5. Ксана:

    Спасибо за упражнения.
    Будем тренироваться! 😉

  6. Роман:

    Пойду-ка любимую позову к экрану монитора…
    Спасибо!

  7. Людмила:

    Здорово! И будем все как Дженифер Лопес.

  8. Михаил:

    Упражняйтесь, девушки! Нам это нравится 🙂

  9. Марго:

    4 упражнения не требуют много времени, то что надо. Спасибо, Татьяна!

  10. Ольга:

    Спасибо, отличные упражнения.

  11. Рита:

    По-моему сложнее всего достичь хорошего результата в этой области))

  12. Елена:

    Замечательная статья накануне лета. Думаю, что многим будут полезны такие упражнения

  13. Julia:

    Спасибо за отличные упражнения, надо делать!

  14. Александр:

    Это так соблазнительно звучит! А выглядит еще более соблазнительно!

  15. Владимир Сергунин:

    Нам давно пора всем спортом заняться. От компьютеров не отходим. Молодец Таьяна. Спасибо.

  16. Ольга:

    Спасибо, это то, что мне нужно именно сейчас!

  17. Наталья:

    Замечательные упражнения. Для того, чтобы быть в тонусе — самое то. Спасибо!

  18. Natabul:

    Добавлю часть ваших упражнений в утреннюю гимнастику, а часть из них уже там!…Спасибо!

  19. Юлия:

    Да, подтянутые ягодицы — это красиво! Скоро лето — купальники. В джинсах-то пятая точка подтянута, ничего не скажешь, а как снимешь эту часть гардероба….:)

  20. Ирина:

    Спасибо за статью.

  21. Анна:

    Крепкие подтянутые ягодицы привлекают внимание мужчин и укрепляют уверенность женщины в своей привлекательности.

  22. Али:

    Ух…. хоть сайт и для женщин, но и мужчины не прочь сюда захаживать))))

  23. ирина:

    Отличный сайт! Интересные темы! Обязательно порекомендую своим друзьям!

  24. Вера:

    Хорошие упражнения.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *