Упражнения на проблемные зоны

Упражнения на проблемные зоны

У нас, женщин, всегда так: зимой едим пирожки сидя перед экраном телевизора, просматривая любимые сериалы, а с приходом лета хватаемся за голову, когда любимая юбка «вдруг» не застегивается на талии. У нас начинается паника: «Что же делать? Как это исправить?»

Милые женщины, следить за своим телом надо всегда, в любое время года. Хотя, что это я, сама такая! Но сколько не вздыхай по поводу состояния в котором находятся сейчас наши фигуры, само по себе ничего не исправится. Так что я выбрала подходящие упражнения на проблемные зоны. Много времени они не занимают, зато очень эффективны.

Итак, приступим. Конечно же начинать надо с разминки, без нее никак нельзя.

Включаем зажигательную музыку и вперед… (сразу прыгать и скакать конечно не надо, для начала просто помаршируйте на месте, постепенно увеливая темп). Можно немного попрыгать на скакалке или покрутить велотренажер, если таковой имеется у вас дома.

УПРАЖНЕНИЕ 1: стройные ноги.

Возьмем в руки гантели, поставим ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Приседаем отводя ягодицы назад и слегка наклоняя вперед прямую спину, как будто хотим присесть на стоящую сзади табуретку. Когда будем подниматься, перенесем вес тела на пятки, носки не отрывать. Для первого раза вполне хватит 10 приседаний.

УПРАЖНЕНИЕ 2: боремся с галифе.

Встанем прямо, ноги на ширине плеч, развернем носки на 45 градусов наружу. Гантели держим в опущенных руках. Представим, что позади нас стена.

Теперь самое сложное

— будем приседать, разводя колени в стороны, и не в коем случае не задевая нашу воображаемую стену (можно упражнение выполнять и возле настоящей стены, если есть возможность). Для этого изо всех сил сожмем ягодицы и вытолкнем таз вперед. Когда будем подниматься, перенесем вес тела на пятки и внешние части стопы.

УПРАЖНЕНИЕ 3: крепкие ягодицы.

Встанем в выпад, при этом колено передней ноги согнуто под углом не меньше 90 градусов. Задняя нога выпрямлена, опирается на носок. Опускаем колено задней ноги вниз, не касаясь им пола. Корпус идеально прямой, вперед не заваливаемся.

УПРАЖНЕНИЕ 4: изящные руки.

Встанем прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмем наши любимые гантели, прижмем локти к туловищу и развернем ладони вперед. Будем сгибать руки до упора вверх, не отрывая локтей.

Выполнив, для начала, 10 повторов, задержимся в верхней точке на десять счетов и разогнем руки.

УПРАЖНЕНИЕ 5: задняя поверхность предплечий.

Исходное положение тоже, что и в упражнении 4. Поднимем руку с гантелей вверх над головой, другой рукой зафиксируем локоть с внешней стороны. Будем сгибать руку, опуская гантелю вниз за голову. Локоть не смещаем и не прогибаемся в пояснице. Тоже с другой руки.

УПРАЖНЕНИЕ 6: тонкая талия.

Встанем прямо, ноги на ширине плеч. Слегка согнем колени и вытолкнем таз вперед. Сохраняя это положение, наклонимся в сторону, потянувшись прямой правой рукой вверх и влево над головой, а левой — вниз и вправо за спину. Пружиним в сторону и вниз, по 30 раз в каждую сторону.

Постепенно будем добавлять количество повторов, доведя их до число до 100.

УПРАЖНЕНИЕ 7: плоский живот.

Лежа на спине, согнем ноги и подтянем колени к груди. Ладони на затылке. Локти разведены, подбородок направлен в потолок. На выдохе отрываем лопатки от пола, одновременно создавая усилие в области копчика и ягодиц. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Ни в коем случае не отрываем поясницу от пола.

Ух, вроде не так уж и сложно?! Чтобы довести дело до конца, надо потянуть наши уставшие мышцы.

Завершающие растяжки. Лежа на полу, руки над головой, как следует потянемся. Потом подтянем колено к груди, выпрямим ногу вверх и потянем ее на себя. То же самое — с другой ноги.

Затем сядем по-турецки, потянемся руками вверх, затем в стороны и назад. Обопремся на правый локоть и потянемся левой рукой вправо, не отрывая ягодиц от пола. Повторим в другую сторону.

Ну, вот и подошла наша зарядка к концу. Надеюсь вы не ограничитесь одним разом, ведь что бы добиться эффекта упражнения на проблемные зоны должны быть систематическими.