Упражнения на проблемные зоны

У нас, женщин, всегда так: зимой едим пирожки сидя перед экраном телевизора, просматривая любимые сериалы, а с приходом лета хватаемся за голову, когда любимая юбка «вдруг» не застегивается на талии. У нас начинается паника: «Что же делать? Как это исправить?»

Милые женщины, следить за своим телом надо всегда, в любое время года. Хотя, что это я, сама такая! Но сколько не вздыхай по поводу состояния в котором находятся сейчас наши фигуры, само по себе ничего не исправится. Так что я выбрала подходящие упражнения на проблемные зоны. Много времени они не занимают, зато очень эффективны.

Итак, приступим. Конечно же начинать надо с разминки, без нее никак нельзя.

Включаем зажигательную музыку и вперед… (сразу прыгать и скакать конечно не надо, для начала просто помаршируйте на месте, постепенно увеливая темп). Можно немного попрыгать на скакалке или покрутить велотренажер, если таковой имеется у вас дома.

УПРАЖНЕНИЕ 1: стройные ноги.

Возьмем в руки гантели, поставим ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Приседаем отводя ягодицы назад и слегка наклоняя вперед прямую спину, как будто хотим присесть на стоящую сзади табуретку. Когда будем подниматься, перенесем вес тела на пятки, носки не отрывать. Для первого раза вполне хватит 10 приседаний.

УПРАЖНЕНИЕ 2: боремся с галифе.

Встанем прямо, ноги на ширине плеч, развернем носки на 45 градусов наружу. Гантели держим в опущенных руках. Представим, что позади нас стена.

Теперь самое сложное — будем приседать, разводя колени в стороны, и не в коем случае не задевая нашу воображаемую стену (можно упражнение выполнять и возле настоящей стены, если есть возможность). Для этого изо всех сил сожмем ягодицы и вытолкнем таз вперед. Когда будем подниматься, перенесем вес тела на пятки и внешние части стопы.

УПРАЖНЕНИЕ 3: крепкие ягодицы.

Встанем в выпад, при этом колено передней ноги согнуто под углом не меньше 90 градусов. Задняя нога выпрямлена, опирается на носок. Опускаем колено задней ноги вниз, не касаясь им пола. Корпус идеально прямой, вперед не заваливаемся.

УПРАЖНЕНИЕ 4: изящные руки.

Встанем прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмем наши любимые гантели, прижмем локти к туловищу и развернем ладони вперед. Будем сгибать руки до упора вверх, не отрывая локтей.

Выполнив, для начала, 10 повторов, задержимся в верхней точке на десять счетов и разогнем руки.

УПРАЖНЕНИЕ 5: задняя поверхность предплечий.

Исходное положение тоже, что и в упражнении 4. Поднимем руку с гантелей вверх над головой, другой рукой зафиксируем локоть с внешней стороны. Будем сгибать руку, опуская гантелю вниз за голову. Локоть не смещаем и не прогибаемся в пояснице. Тоже с другой руки.

УПРАЖНЕНИЕ 6: тонкая талия.

Встанем прямо, ноги на ширине плеч. Слегка согнем колени и вытолкнем таз вперед. Сохраняя это положение, наклонимся в сторону, потянувшись прямой правой рукой вверх и влево над головой, а левой — вниз и вправо за спину. Пружиним в сторону и вниз, по 30 раз в каждую сторону.

Постепенно будем добавлять количество повторов, доведя их до число до 100.

УПРАЖНЕНИЕ 7: плоский живот.

Лежа на спине, согнем ноги и подтянем колени к груди. Ладони на затылке. Локти разведены, подбородок направлен в потолок. На выдохе отрываем лопатки от пола, одновременно создавая усилие в области копчика и ягодиц. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Ни в коем случае не отрываем поясницу от пола.

Ух, вроде не так уж и сложно?! Чтобы довести дело до конца, надо потянуть наши уставшие мышцы.

Завершающие растяжки. Лежа на полу, руки над головой, как следует потянемся. Потом подтянем колено к груди, выпрямим ногу вверх и потянем ее на себя. То же самое — с другой ноги.

Затем сядем по-турецки, потянемся руками вверх, затем в стороны и назад. Обопремся на правый локоть и потянемся левой рукой вправо, не отрывая ягодиц от пола. Повторим в другую сторону.

Ну, вот и подошла наша зарядка к концу. Надеюсь вы не ограничитесь одним разом, ведь что бы добиться эффекта упражнения на проблемные зоны должны быть систематическими.

Предыдущая запись Упражнения для укрепления ягодиц
Следующая запись Упражнения против целлюлита
Обсуждение: пока нет комментариев
  1. Светлана:

    при нашем сидячем образе жизни, разминка никогда не помешает. а проблемных зон у меня не было даже при беременности.

  2. Вера:

    Как бывшая спортсменка скажу, что всё нужно в меру, не переусердствовать. Иначе со временем получите серьезные проблемы со здоровьем.

  3. Наталья:

    Да, самое главное не ограничиваться одним разом. А еще лучше чтобы день начинался с физзарядки вне зависимости от времени года.

  4. Елена:

    Татьяна, у Вас замечательные упражнения, кое-какие я тоже делаю. Спасибо за статью.

  5. Татьяна:

    Очень своевременная информация, спасибо!

  6. Анна:

    Статья очень вовремя написана! Уже совсем скоро все будем ходить в легких платьях и проблемные зоны, ставшие за зиму еще более проблемными, будут очень заметны для окружающих. Спасибо за статью!

  7. Ирина:

    сейчас занимаясь на степере читаю вашу статью. Чувствую сразу буду пробовать упражнения из нее :)), правда выпады для бедер я не люблю, но для разнообразия и их можно сделать

  8. Элла:

    Хорошие упражнения, если делать — помогут.

  9. Гулия:

    Спасибо за комплекс упражнений на проблемные зоны. Сейчас очень актуально!

  10. Светлана:

    Спасибо за упражнения. Но к ним еще необходима сила воли и терпение. У меня его хватает ровно на две недели.

  11. Елена:

    Вот за упражнения спасибо

  12. Роман:

    Как же здорово держать себя в хорошей физической форме.

  13. Ivanna Falter:

    Не могу зимой себя заставить выполнять упражнения на проблемные зоны. А с 1 марта каждый год занимаюсь до лета, используя покупной диск — вроде как в компании.

  14. Галина:

    Спасибо за статью, действительно вовремя.Удачи!

  15. Надежда Морозова:

    Своевременная статья, пора боками заниматься. Спасибо за напоминание.

  16. Эрика Герман:

    Мне понравилось, как подобраны упражнения на проблемные зоны. Но для себя выбрала только 3 подходящих.

  17. Владимир Сергунин:

    За зиму сидя за компьютером у нас сплошные проблемные места.

  18. Рина:

    спасибо, упражнения на проблемные зоны всегда актуальны, главное надо заниматься 😉

  19. Ксана:

    увствую сразу буду пробовать упражнения из нее

  20. Сергей:

    Скоро пляжный сезон, так что — все на борьбу.

  21. Роман:

    Без проблемных мест нет проблем.

  22. Ирина:

    Есть еще очень интересная методика Антигалифе по Исцеляющему импульсу от Голтиса, пока пробую на себе, скоро выложу, успехов вам!

  23. Ирина:

    Татьяна, так нельзя поступать: сначала были заманчивые рецептики разных блюд, а теперь, конечно, всем на зарядку построиться придется.:)

    А за хорошо, на мой взгляд, подобранные упражнения — спасибо.

  24. Ирина:

    упражнения на проблемные зоны сейчас очень актуальны, спасибо

  25. Виталий:

    Думаю жене понравиться упражнения.

  26. Ольга:

    Супер упражнения! Спасибо, займусь в свободное время!

  27. Татьяна:

    Отличные упражнения на проблемные зоны! Думаю, это пригодится всем, потому что у большинства из нас есть хоть одна проблемная зона.

  28. Светлана Яницкая:

    Очень актуально, нужно поддерживать физическую форму, упражнения полезные и способствуют поддержанию организма в тонусе!

  29. Аделя:

    Все прекрасно знают, как полезны физические упражнения, но очень мало кто их в действительности выполняет

  30. Галина:

    Конечно, красота требует жертв, это не обсуждается. Так что прогоняйте лень и да здравствует зарядка!

  31. Марина:

    Татьяна, спасибо за напоминание. А то я все откладываю на завтра, послезавтра. А откладывать уж некуда, лето уже практически наступило. Пора за работу.

  32. Елена:

    Просто замечательный комплекс. Спасибо.

  33. Сергей:

    Моей жене тоже бы не мешало бы заняться.

  34. Наталья:

    Упражнений много. Нужно иметь силу воли. Трудно себя заставить регулярно их делать. Особенно влияет мнение со стороны. Любой комментарий подруги может привести к тому, что упражнения не будут делаться. Не обращайте на них внимание.

  35. Игорь:

    Хороший комплекс упражнений. Разнообразный и не очень сложный.

  36. Карина:

    Отличный комплекс. Буду осваивать.

  37. Юлия:

    Едим, едим, а потом за голову хватаемся.
    Меня, как тренера, всегда удивляло, большой поток женщин в фитнесклубах ближе к марту. Все к празднику готовятся, но ведь красивое тело — это длительный процесс!

  38. НАдежда:

    Спасибо. Кое-что обязательно попробую.

  39. Наталья Бальва:

    Самое главное — регулярно это делать. А то был такой случай — знакомая хотела убрать животик, пресс подкачать. Жалуется мне потом, что ничего не получилось, и она это дело бросила. «Сколько же ты раз делала», — спрашиваю я. Ответ меня убил:» Каждый день по 20 раз в течение недели»…И всё!

  40. inorganic:

    Совсем недавно попал на ваш блог, теперь каждый день захожу глянуть, а не написали ли чего нового. 🙂 Но, к сожалению, вы далеко не каждый день свой блог обновляете 🙁

  41. Светлана:

    Ох уж эти проблемные зоны.

  42. Ирина:

    Очень хорошие упражнения на проблемные зоны.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *