Комплекс упражнений для позвоночника

Комплекс упражнений для позвоночника

При неподвижном образе жизни гибкость суставов снижается. Бывает, что с самого утра побаливает спина, тянет шею, а впереди еще целый рабочий день. Начните свое утро с комплекса упражнений для позвоночника. Этот комплекс поможет вам и вы будете чувствовать себя с утра бодрыми и энергичными. Выполнение этих упражнений пойдут на пользу вашему позвоночнику, даже если у вас нет особых проблем. Введите комплекс упражнений для позвоночника в свою полезную привычку.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Выполняется лежа на спине, поэтому не спешите утром вставать с постели.

Осторожно, не торопясь, поднимите голову — плечи и туловище должны оставаться неподвижными — и снова опустите.

Повторите 5-7 раз.

Упражнение повышает общий тонус организма. Улучшает работу сосудов головного мозга и способствует улучшению подвижности шейного отдела позвоночника.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Выполнить это упражнение можно сидя или стоя.

Спину держите прямо. Наклоняйте голову поочередно в обе стороны: влево – вернитесь в исходное положение — вправо.

Делайте наклоны плавно, без рывков, старайтесь ухом дотянуться до плеча.

Упражнение укрепляет сосудистую систему и снимает переутомление.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходное положение — сидя на стуле.

Спина прямая. Наклоните голову вперед, затем верните в исходное положение (прямо), затем наклоните назад.

Повторите 5-10 раз.

Это упражнение улучшает подвижность шейных позвонков, предотвращает развитие скалиоза и замедляет старение шеи.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Сядьте поудобнее на стул и плавными движениями «выписывайте» головой в воздухе цифры от 1 до 10.

Если кружится голова, ограничьтесь на первое время написанием 3 цифр.

Упражнение позволяет повысить эластичность мышц шеи и улучшить работу вестибулярного аппарата.

Делайте этот комплекс упражнений для позвоночника ежедневно и вы забудете про больную спину и шею.

Удачи.