Комплекс упражнений для позвоночника

При неподвижном образе жизни гибкость суставов снижается. Бывает, что с самого утра побаливает спина, тянет шею, а впереди еще целый рабочий день. Начните свое утро с комплекса упражнений для позвоночника. Этот комплекс поможет вам и вы будете чувствовать себя с утра бодрыми и энергичными. Выполнение этих упражнений пойдут на пользу вашему позвоночнику, даже если у вас нет особых проблем.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Выполняется лежа на спине, поэтому не спешите утром вставать с постели.

Осторожно, не торопясь, поднимите голову — плечи и туловище должны оставаться неподвижными — и снова опустите.

Повторите 5-7 раз.

Упражнение повышает общий тонус организма. Улучшает работу сосудов головного мозга и способствует улучшению подвижности шейного отдела позвоночника.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Выполнить это упражнение можно сидя или стоя.

Спину держите прямо. Наклоняйте голову поочередно в обе стороны: влево – вернитесь в исходное положение — вправо.

Делайте наклоны плавно, без рывков, старайтесь ухом дотянуться до плеча.

Упражнение укрепляет сосудистую систему и снимает переутомление.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходное положение — сидя на стуле.

Спина прямая. Наклоните голову вперед, затем верните в исходное положение (прямо), затем наклоните назад.

Повторите 5-10 раз.

Это упражнение улучшает подвижность шейных позвонков, предотвращает развитие скалиоза и замедляет старение шеи.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Сядьте поудобнее на стул и плавными движениями «выписывайте» головой в воздухе цифры от 1 до 10.

Если кружится голова, ограничьтесь на первое время написанием 3 цифр.

Упражнение позволяет повысить эластичность мышц шеи и улучшить работу вестибулярного аппарата.

Делайте этот комплекс упражнений для позвоночника ежедневно и вы забудете про больную спину и шею.

Удачи.

Предыдущая запись Комплекс упражнений для груди
Следующая запись Убираем животик
Обсуждение: пока нет комментариев
  1. Татьяна:

    Очень интересное упражнение с цифрами.Нужно просто не лениться.

  2. Людмила:

    Буду добавлять в свой комплекс утренней гимнастики и ваши упражнения.

  3. Эрика Герман:

    Татьяна, Здравствуйте на Вашем сайте!
    Попробовала сделать Ваш комплекс упражнений для позвоночника. Несложно. Понравилось! Хорошо бы делать его регулярно.

  4. Александр:

    Упражнения для позвоночника надо делать всегда и постоянно!

  5. Валерий:

    Очень полезные упражнения для нас, белых воротничков, а то скоро совсем двигаться перестанем. Я бы такие упражнения ввел в обязательный регламент рабочего дня.

  6. Галина:

    У меня муж вот уже лет 10 регулярно выполняет подобный несложный комплекс упражнений, ему очень помогает, спина практически перестала болеть.

  7. Гулия:

    Позвоночник — это основа нашего организма, и разминать его нужно регулярно. Только не нужно ограничиваться лишь шейным отделом, ведь есть еще верхний и нижний грудные, а также поясничный отделы. И им тоже нужно внимание. 🙂

  8. Владимир Сергунин:

    Лишних органов у нас нет. Следить надо за всеми.

  9. Роман:

    Столько времени за компьютером провожу, что практически нет времени на физические упражнения. Однако по предварительным подсчетам описанный в статье комплекс займет 3, от силы 5 минут. Так что — я свой выбор сделал! Спасибо.

  10. Людмила:

    Отличный комплекс-простой, не требует супер усилий, но необходимый.

  11. Владимир:

    Я хореограф и знаю много упражнений на позвоночник и его отделы. Но упражнение с цифрами веселое, завтра же попробую с ребятами на занятиях. Уверен будет очень веселое занятие. Я в предвкушении! Спасибо!

  12. светлана:

    нам это нужно как воздух

  13. Али:

    Ммм… переписал все упражнения, теперь буду выполнять их время от времени

  14. Дмитрий:

    Взял на заметку. Спасибо!

  15. Роман:

    Попробовал, действительно что то уже не в порядке, есть болевые ощущения.Надо будет делать чаще

  16. Аля:

    Спасибо за упражнения! Можно даже и на работе делать!

  17. Элла:

    Комплекс действительно помогает — проверенно на себе.

  18. Михаил:

    С нашей сидячей работой как нельзя кстати.

  19. Геннадий:

    Простота упражнений привлекает, надо попробовать. Спасибо!

  20. Инна:

    Сидение за компьютером сказывается. И остеохондроз поэтому помолодел…

  21. Сергей:

    Здоровый позвоночник и правильная осанка очень сильно влияют на здоровье. И надо все го 20 минут в день и не будет проблем.

  22. Елена:

    Очень хорошо так просыпаться — делать упражнения и не вскакивать с кровати как ошпаренная. 🙂

  23. Татьяна:

    Это как раз для меня. Мой врач мне говорил об этих упражнениях, но я уже и забыла. Спасибо, что напомнили!

  24. Павел Данилов:

    Зарядка влияет на весь оставшийся день!

  25. Станислав:

    Хорошие советы — главное не лениться

  26. Евгения:

    Комплекс простой, надо будет попробовать, главное — делать его регулярно

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *