Дыхательная гимнастика против стресса

dyxatelnaya_gimnastika_uprazhneniya

Дыхательная гимнастика поможет справиться со стрессом. Как известно, человек, испытывающий нервно-психическую напряженность, теряет работоспособность, у него портится настроение и ухудшается самочувствие. Чтобы привести свое нервно-психическое состояние в порядок, воспользуйтесь рекомендациями специалистов. Они предлагают выполнять простейшие упражнения.

Выполнять упражнения можно сидя или лежа.

1 Упражнение с медленным выдохом.

Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5-6 секунд, напрягая мышцы тела. Затем на медленном выдохе расслабьте мышцы.

Повторите 10 раз.

Старайтесь с каждым разом увеличивать время задержки дыхания, время выдоха и фазы расслабления.

2 Упражнение с быстрым выдохом.

Сделайте медленный и глубокий вдох.

Напрягите мышцы, задерживая дыхание на 2-3 секунды, затем — быстрый выдох и стремительное расслабление всех мышц.

Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.

3 Дыхание по кругу.

Упражнение состоит из нескольких частей.

а) Сделайте продолжительный вдох, как бы пропуская его по левой стороне тела от большого пальца левой ноги вверх до головы, затем продолжительный выдох — по правой стороне до большого пальца правой ноги.

Выполняйте упражнение с закрытыми глазами, дышите через обе ноздри. Представляйте, что вдох и выдох проходит через точку между бровями.

б) Подышите, считая про себя: один, два, три, четыре — вдох; пять, шесть, семь, восемь — выдох. При этом представляйте, что вдох идет вверх по позвоночнику, а выдох спускается от бровей вниз до пупка.

в) Медленно и бесшумно вдохните (вдох идет от большого пальца левой ноги вверх до бровей) и выдохните (выдох — от бровей вниз по правой стороне тела до пальцев правой ноги).

Повторите 6-10 раз. Во время выдоха рекомендуется мысленно произносить: «У меня теплеют руки, теплеют ноги».

4 Упражнение для восстановления душевного равновесия — «выше нос».

Сядьте на стул, скрестив ноги, спину выпрямите.

Дыхание не глубокое, через нос. Сделайте вдох, одновременно поднимая пальцем кончик носа. Выдохните через рот, слегка округлив губы.

Повторите 6-8 раз. затем несколько раз напрягите и расслабьте мышцы рук и ног.

5 И еще одно упражнение для поднятия настроения — прием визуализации.

Сядьте удобно, расслабьтесь и закройте глаза. Дышите ровно и спокойно.

Представьте какой- либо красивый пейзаж или вспомните ситуацию, связанную с положительными эмоциями, ощущением психологического комфорта.

Посидите так, пока не почувствуете умиротворенность и спокойствие.

Ну, вот и вся дыхательная гимнастика. Не сложно и полезно.

Предыдущая запись Бодифлекс
Следующая запись Джиллиан Майклс — известный фитнес-тренер
Обсуждение: пока нет комментариев
  1. Рина:

    Спасибо, что напомнили сие волшебное средство, дыхательная гимнастика действительно помогает, и не только при стрессе.

  2. Вера:

    Дыхательная гимнастика помогает в разных ситуациях.

  3. Ira101160:

    Танечка! Эта дыхательная гимнастика мне как раз кстати. Меня нынче что-то рано накрыла осенняя хандра

  4. Елена:

    Замечательная статья! Много интересного узнала).
    Спасибо.

    Успехов в делах.

  5. Карина:

    Спасибо за комплекс, особенно нужный в наш сумасшедший век.

  6. Наталья:

    Татьяна, спасибо за рекомендации. Дыхательная гимнастика против стресса
    Дыхательная гимнастика против стресса — полезный комплекс.

  7. water:

    Отличный комплекс дыхательной гимнастики.

  8. water:

    Предлагаю обменяться ссылками

  9. Наталья Бальва:

    Действительно несложная гимнастика. Главное вспомнить о ней во время стресса.

  10. Людмила Вялкова:

    Спасибо большое за такую дыхательную гимнастику. Стрессы слишком часто бывают, а справляться с ними не могу. Теперь буду пользоваться Вашими советами.

  11. Юлия:

    Дыхательная гимнастика очень полезна и пожалуй, самая эффективная!

  12. Александр:

    Для поднятия настроения, для очистки энергетического фона очень полезна визуализация цветочной поляны или купание в чистом водопаде.Отличная дыхательная гимнастика.

  13. Илья:

    Хорошие дыхательные упражнения.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *