Изометрические упражнения

У нас не всегда есть возможность заниматься спортом. Но не стоит совсем отказываться от занятий. Для таких случаев есть специальные изометрические упражнения — особый вид упражнений, которые выполняются статично (без движения).

При этом мышцы напрягаются, но длина их не увеличивается.

Предназначение таких упражнений — укреплять суставы, повышать силу мышц и их выносливость.

Изометрические упражнения станут хорошей альтернативой занятиям спортом, когда нет возможности выполнения последних.

Например — в поездках или при большой загруженности на работе и дома.

Также они подойдут в качестве разминки на рабочем месте.

Как и при выполнении любых других упражнений, здесь важна постепенность — время напряжения мышц и количество повторов надо увеличивать постепенно.

Напрягаясь, нужно делать вдох, а расслабляясь — выдох.

ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ

1. В положении сидя или стоя, напрягайте ягодицы.

2. Сидя на стуле, положите руки, сжатые в кулаки, на стол и с силой надавите на него, расслабьтесь.

3. Сидя на стуле, поставьте ноги ровно, затем с силой вдавите их в пол.

4. Сидя на стуле, поставьте ноги с двух сторон от ножек стула, напрягите все мышцы. Расслабьтесь.

5. Подойдите к стене, упритесь в нее руками и сделайте несколько отжиманий.

Можно встать в дверном проеме, руками обопритесь в косяки и попытайтесь «раздвинуть» дверную коробку.

6. Напрягайте и расслабляйте мышцы живота.

Конечно, это не полный список изометрических упражнений. Но, стоит помнить, что они заменяют, а лишь дополняют обычные упражнения.

Изометрические упражнения нельзя выполнять людям с заболеванием сердца и сосудов, при наличии головной боли, травм и ушибов.

Также не рекомендуется выполнять эти упражнения при гипертонии.