Изометрические упражнения

У нас не всегда есть возможность заниматься спортом. Но не стоит совсем отказываться от занятий. Для таких случаев есть специальные изометрические упражнения — особый вид упражнений, которые выполняются статично (без движения).

При этом мышцы напрягаются, но длина их не увеличивается.

Предназначение таких упражнений — укреплять суставы, повышать силу мышц и их выносливость.

Изометрические упражнения станут хорошей альтернативой занятиям спортом, когда нет возможности выполнения последних.

Например — в поездках или при большой загруженности на работе и дома.

Также они подойдут в качестве разминки на рабочем месте.

Как и при выполнении любых других упражнений, здесь важна постепенность — время напряжения мышц и количество повторов надо увеличивать постепенно.

Напрягаясь, нужно делать вдох, а расслабляясь — выдох.

ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ

1. В положении сидя или стоя, напрягайте ягодицы.

2. Сидя на стуле, положите руки, сжатые в кулаки, на стол и с силой надавите на него, расслабьтесь.

3. Сидя на стуле, поставьте ноги ровно, затем с силой вдавите их в пол.

4. Сидя на стуле, поставьте ноги с двух сторон от ножек стула, напрягите все мышцы. Расслабьтесь.

5. Подойдите к стене, упритесь в нее руками и сделайте несколько отжиманий.

Можно встать в дверном проеме, руками обопритесь в косяки и попытайтесь «раздвинуть» дверную коробку.

6. Напрягайте и расслабляйте мышцы живота.

Конечно, это не полный список изометрических упражнений. Но, стоит помнить, что они заменяют, а лишь дополняют обычные упражнения.

Изометрические упражнения нельзя выполнять людям с заболеванием сердца и сосудов, при наличии головной боли, травм и ушибов.

Также не рекомендуется выполнять эти упражнения при гипертонии.

Предыдущая запись Джиллиан Майклс — известный фитнес-тренер
Следующая запись Йогалатес
Обсуждение: пока нет комментариев
  1. Светлана:

    Хороший вид упражнений для офисной работы, да и вообще в случае частой работы за компьютером.

  2. Надежда Морозова:

    Хорошие упражнения, когда спешишь и нет времени выполнить полный комплекс. А еще при ожидании.

  3. Жанна:

    Иногда сам организм подталкивает к такому виду упражнений и мы делаем их неосознанно.А вот сейчас я узнала, что у них еще и название имеется — изометрические. Спасибо за информацию.

  4. Елена:

    прекрасные упражнения, ведь много времени проходит в дороге, в транспорте-когда для здоровья заняться нечем-очень полезно

  5. Вера:

    А я постоянно делаю такие и еще кучу других упражнений, правда, я не знала, что они называются изометрическими.Тело иногда само просит движения.

  6. Нина:

    Я использую такие упражнения, спасибо за новые

  7. Вера:

    Если понаблюдать за животными, то можно заметить как они все эти упражнения выполняют по несколько раз в день.Вот и нам, людям, не следует отрываться от природы, она сама нам подсказывает, что делать Просто надо почаще прислушиваться к своему организму.А эти упражнения очень полезны.

  8. Александр Васильевич:

    Частенько так расслаблялся и не знал что это изометрические упражнения. Буду знать. Спасибо.

  9. Владимир Сергунин:

    Первый раз такое слышу.

  10. Емец Тарас:

    Изометрические упражнения оказывают большее воздействие на связки и сухожилия. Но лучший вариант комбинация динамических и статических упражнений.

  11. Елена:

    Спасибо за новую информацию, я не слышала о таких упражнениях.

  12. Рита:

    не знала о таких упражнениях, возьму в копилку 🙂 собой надо заниматься!

  13. Елена:

    Очень подходящие упражнения — пишешь статьи и занимаешься:) Прямо в тему рассказали 🙂

  14. Татьяна:

    Взяла на заметку. Интересные упражнения (делала, пока читала эту статью:))

  15. Галина:

    Полезные упражнения.Надо вовремя вспомнить.Спасибо.

  16. ирина мамаева:

    Полезные упражнения, можно прямо на рабочем месте выполнять.Спасибо

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *