Изометрические упражнения
У нас не всегда есть возможность заниматься спортом. Но не стоит совсем отказываться от занятий. Для таких случаев есть специальные изометрические упражнения — особый вид упражнений, которые выполняются статично (без движения).
При этом мышцы напрягаются, но длина их не увеличивается.
Предназначение таких упражнений — укреплять суставы, повышать силу мышц и их выносливость.
Изометрические упражнения станут хорошей альтернативой занятиям спортом, когда нет возможности выполнения последних.
Например — в поездках или при большой загруженности на работе и дома.
Также они подойдут в качестве разминки на рабочем месте.
Как и при выполнении любых других упражнений, здесь важна постепенность — время напряжения мышц и количество повторов надо увеличивать постепенно.
Напрягаясь, нужно делать вдох, а расслабляясь — выдох.
ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ
1. В положении сидя или стоя, напрягайте ягодицы.
2. Сидя на стуле, положите руки, сжатые в кулаки, на стол и с силой надавите на него, расслабьтесь.
3. Сидя на стуле, поставьте ноги ровно, затем с силой вдавите их в пол.
4. Сидя на стуле, поставьте ноги с двух сторон от ножек стула, напрягите все мышцы. Расслабьтесь.
5. Подойдите к стене, упритесь в нее руками и сделайте несколько отжиманий.
Можно встать в дверном проеме, руками обопритесь в косяки и попытайтесь «раздвинуть» дверную коробку.
6. Напрягайте и расслабляйте мышцы живота.
Конечно, это не полный список изометрических упражнений. Но, стоит помнить, что они заменяют, а лишь дополняют обычные упражнения.
Изометрические упражнения нельзя выполнять людям с заболеванием сердца и сосудов, при наличии головной боли, травм и ушибов.
Также не рекомендуется выполнять эти упражнения при гипертонии.
Хороший вид упражнений для офисной работы, да и вообще в случае частой работы за компьютером.
Хорошие упражнения, когда спешишь и нет времени выполнить полный комплекс. А еще при ожидании.
Иногда сам организм подталкивает к такому виду упражнений и мы делаем их неосознанно.А вот сейчас я узнала, что у них еще и название имеется — изометрические. Спасибо за информацию.
прекрасные упражнения, ведь много времени проходит в дороге, в транспорте-когда для здоровья заняться нечем-очень полезно
А я постоянно делаю такие и еще кучу других упражнений, правда, я не знала, что они называются изометрическими.Тело иногда само просит движения.
Я использую такие упражнения, спасибо за новые
Если понаблюдать за животными, то можно заметить как они все эти упражнения выполняют по несколько раз в день.Вот и нам, людям, не следует отрываться от природы, она сама нам подсказывает, что делать Просто надо почаще прислушиваться к своему организму.А эти упражнения очень полезны.
Частенько так расслаблялся и не знал что это изометрические упражнения. Буду знать. Спасибо.
Первый раз такое слышу.
Изометрические упражнения оказывают большее воздействие на связки и сухожилия. Но лучший вариант комбинация динамических и статических упражнений.
Спасибо за новую информацию, я не слышала о таких упражнениях.
не знала о таких упражнениях, возьму в копилку 🙂 собой надо заниматься!
Очень подходящие упражнения — пишешь статьи и занимаешься:) Прямо в тему рассказали 🙂
Взяла на заметку. Интересные упражнения (делала, пока читала эту статью:))
Полезные упражнения.Надо вовремя вспомнить.Спасибо.
Полезные упражнения, можно прямо на рабочем месте выполнять.Спасибо