Женское здоровье и сон

Женское здоровье

Сон крайне важен для здоровья каждого человека. Все знают о взаимосвязи сна с прекрасным самочувствием и настроением. Не зря сон считают лучшим средством от различных напастей, а для женщин сон является чудесным косметическим средством, которое надолго помогает сохранить красоту и молодость. Достаточно часто, окунаясь в каждодневные суетные проблемы и заботы, начинают жертвовать сном, а переживания и стрессы вообще могут его серьезно нарушать. Частые недосыпания весьма пагубно отражаются на внешности и здоровье каждого человека, а женское здоровье зависит от этого особенно.

Процесс и длительность сна от пола не зависит. Однако для здоровья организма женщины сон играет огромную роль.

Американские ученые, исследующие физиологию сна, выяснили, что нарушение сна могут вызвать у женщин болезни сердечно-сосудистой системы, психологические проблемы, а также усиливает риск заболевания диабетом. Изучив двести женщин и мужчин, исследователи выяснили, что проблемы с засыпанием, маленькая продолжительность сна и частые ночные пробуждения больше оказывают влияние на организм женщины, чем мужчины. В ходе экспериментов выяснили, что регулярное недосыпание вызывает у женщины обострение многих воспалительных процессов, повышает в крови количество инсулина, нарушает деятельность сердца, провоцирует депрессию и излишнюю враждебность.

Исследователи уверены, чтобы организм восстановился полностью, женщине требуется спать не меньше, чем семь часов. Сон у женщины имеет несколько характерных отличий. Он не столь глубокий и чаще прерывается в течение ночи. Это связывается с более значительной эмоциональностью и излишней нервной возбудимостью прекрасного пола и не достаточным умением быстрее отходить от различных дневных переживаний. Женщины, ложась спать, все еще прокручивает мысленно дневные события, в это время мужчина успокаивается намного быстрее и скоро засыпает.

На сон женщины и его качество могут повлиять огромное число факторов: стрессы, болезнь, депрессия, нарушение режима, прием лекарственных средств, гормональный фон, жесткая диета или переедание, неудобная кровать, душное помещение, и многие другие. Нарушить сон женщин может каждая мелочь, мужчинам же намного проще приспособиться к обстоятельствам, полностью от них абстрагироваться, успокоится и заснуть.

Недосыпание может оказать крайне негативное влияние на иммунную защиту организма женщины, лишить его возможности воспринимать информацию достаточно адекватно, ориентироваться в окружающей обстановке, снизить мыслительные процессы, при постоянных же нарушениях сна могут даже появиться расстройства психики, сбои в выработке гормонов, уменьшение работоспособность. К тому же женское здоровье и красота являются почти синонимами. Однако от постоянного недосыпа кожа может приобрести серый нездоровый оттенок, под глазами появляются круги, состояние волос становится хуже. Если женщине ее внешний вид и здоровье небезразличны, то она обязана позаботиться о том, чтобы ее сон был полноценным.

Чтобы сон женщины был здоровым, требуется соблюдать некоторые условия.

* Комнату вечером непременно следует проветривать, потому что нехватка кислорода может вызвать беспокойный сон.

* Перед сном лучше не переедать, так как желудок также должен отдохнуть, а не затрачивать энергию на переваривание еды.

* Так же перед сном крайне важно успокоиться и постараться отстраниться от всех забот.

* Еще можно послушать приятную спокойную музыку, зажечь аромалампу с эфирными успокаивающими маслами (мелисса, ромашка, лаванда), принять теплый душ.

* Не стоит перед сном сидеть за компьютером или смотреть телевизор, лучше всего почитать книгу или заняться медитацией.

* Дыхательные упражнения, сделанные около открытого окна, помогут расслабиться.

* Едва только ощутите первые симптомы сонливости, следует сразу же лечь, в противном случае сон рассеется.

* Вечером лучше будет отказаться от чая или кофе, потому что кофеин, в них содержащийся, действует на нервную систему возбуждающе.

* Лучшим напитком, способствующим быстрому засыпанию, можно считать теплое молоко с добавлением меда.

Есть также и другие травы для женского здоровья, которые помогут справиться с проблемами сна — отвар шишек хмеля, настой валерианы, настой пустырника.

* При бессоннице, которая вызвана нервным перенапряжением, неплохо действует настой, сделанный из верхушек полыни обыкновенной. Для этого следует чайную ложку размолотой сухой полыни залить кипятком (один стакан) и в течении часа настоять в термосе. Принимать в день четыре раза по четверти стакана.

* Еще улучшить сон сможет укропное вино. Для этого надо пол литра «кагора» взять 50 грамм укропа, прокипятить четверть часа на слабом огне, настоять час, процедить. Укропное вино надо пить по четверти стакана перед сном.

Для спокойного сна требуется позаботиться о свето- и звукоизоляции помещения. Легкая и удобная ночная рубашка или пижама из натурального материала (шелка или хлопка), ортопедический матрас, низкая подушка, постельное белье из хлопка, шерстяное одеяло, — все это поможет комфортному и спокойному сну.

Также имеет значение поза, в которой вы заснете. Самой подходящей, по мнению врачей, считается положение лежа на правом боку. При этом правую руку следует положить под подушку, левую руку опустить за спину. В такой позе нагрузка на внутренние органы и сердце остается минимальной.

При бессоннице нельзя злоупотреблять снотворными лекарствами, потому что может начаться привыкание и при этом может нарушиться нормальный процесс сна. При этом организм женщины под действием снотворных не восстанавливается и не отдыхает. При бессоннице может помочь получасовая прогулка перед сном.

В медицинском институте сна в Афинах проводили исследование, которое выявило, что сиеста или послеполуденный сон может почти на 40 % уменьшить риск гибели человека от сердечного приступа. Следовательно, даже столь небольшое время сна уже замечательно влияет на женское здоровье, что же говорить о полноценном отдыхе.

Рекомендовано ложиться спать не позднее 23 часов. Учитывая биологические ритмы, можно сказать, что самое полезное время для сна – начиная с двадцати трех часов и до шести часов утра.

Если вас часто мучает бессоница, то почитайте статью: как избавиться от бессонницы.

Предыдущая запись Здоровое питание
Следующая запись Обалденный абрикосовый десерт
Обсуждение: пока нет комментариев
  1. Надежда Морозова:

    Хорошая статья, только я не согласна, что нельзя спать днем. Меня дневной сон всегда спасает — лучше чувствую себя вечером и дольше бодрствую.

  2. Александр:

    А у меня получается 4-5 часов… Маловато… Я и в ранние молодые годы спал не более 6 часов, всегда «коробило», как это люди в выходные дни до 10-11 часов дня могут спать… В 6 утра — я уже на ногах! Может быть потому, что по природе ЖАВОРОНОК!

  3. Элла:

    Интересная статья. Для меня было открытием, что сон и еда взаимозависимы

  4. Татьяна:

    не знала, что есть зависимость между едой и сном. Буду иметь в виду))

  5. Наталья:

    Спасибо, стараюсь следовать рекомендациям, которые Вы даете в своей статье.Уже давно просыпаюсь по внутренним часам.

  6. Татьяна:

    Очень ценная для меня информация. Думаю, что эта проблема есть у многих. Спасибо!

  7. Олег:

    Женщины спите вдоволь. И оставайтесь всегда молодыми. И желанными.

  8. Вера:

    Разным людям для сна требуется разное время.А я всегда хочу спать, потому что не высыпаюсь уже много лет подряд…

  9. Инна:

    Спать обязательно нужно не менее 8 часов хотя бы для того, чтобы держать свой вес в пределах нормы. А дневной сон очень полезен на самом деле, особенно людям не очень молодым.

  10. Анна:

    Не зря говорится, хороший сон — залог здоровья! Не знала, что есть связь между количеством съеденного и продолжительностью сна.

  11. Алексей:

    Здравствуйте!
    Спасибо за статью.Мне кажется у каждого организм по своему распоряжается когда ему удобней спать.

  12. Дмитрий:

    То, что чем меньше ешь, тем меньше спишь проверил на себе. Действует.

  13. Галина:

    Ненавижу будильник. В молодости всегда просыпалась за пару минут до звонка. А сейчас, увы, не получается.

  14. Анатолий Глазунов:

    Познавательная статья. Спасибо.

  15. Юлия:

    А я сова, и никак раньше 1-2 ночи спать себя не заставлю лечь, правда и вставать в 8-9 мне не нужно. А вообще-то сон для меня святое — в идеале часов 10!

  16. Евгений Никитин:

    Спасибо за интересную статью, покажу ее маме!

  17. Дмитрий:

    Я по природе сова и ложусь всегда в 1-2 ночи. Несмотря, на то что вставать приходится в семь утра и уже давно организм перестраиваться не хочет. Но я всегда стараюсь придерживаться 6 часового сна. Днем спать практически никогда не хочу, но при этом могу поспать час, если есть возможность. Чувствую себя после этого всегда хорошо.

  18. Александр:

    Редко когда получается ложится спать до 23 часов, в основном в 0.30 или в час ночи.

  19. Марго:

    Мечтаю стать жаворонком, а приходится жить в ритме совы.

  20. Олег:

    Не всегда получается, но надо постараться.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *