Тревожное состояние

Тревожное состояние

Тревожное состояние — это нормальная реакция организма на стрессовую или просто новую ситуацию.

Его испытывал когда-либо всякий человек в течение жизни.

К примеру, некоторые люди могут нервничать и ощущать тревогу на собеседовании при трудоустройстве, при выступлениях на публике или при разговоре с важными людьми.

Тревожное состояние описывается больными как: напряжение, нервность, страх, ощущение паники, потеря контроля над собой, ощущение опасности.

При этом могут возникнуть такие симптомы: холодные, потные ладони; тремор и дрожь; расстройство в желудочно-кишечном тракте; затруднение дыхания; ощущение жара на лице, ускоренный пульс.

Физиологические эффекты тревожного состояния могут характеризоваться гипервентиляцией и повышением тонуса мышц и судорогами.

Бывает, что эти ощущения уходят довольно быстро, однако в тяжелом случае это заболевание может тянуться годами.

Такое состояние может быть весьма сильным, нарушая естественное функционирование организма. Тогда требуется квалифицированная помощь психиатра.

Однако при достаточно умеренной выраженности признаков больной вполне может справляться самостоятельно с таким состоянием.

Контролирование тревожных состояний – довольно сложный процесс.

Однако при достаточно упорной работе вполне можно овладеть нужными психотехническими навыками, которые помогут вам. Вам потребуется:

Признать то, что в некоторой степени тревожность понятна и нормальна.

Быть готовыми прибегнуть к профессиональной помощи, когда вы уже не сможете справляться сами.

Овладеть техниками релаксации для купирования стресса самостоятельно.

Составить распорядок дня с учетом предполагаемых стрессовых и психотравмирующих ситуаций.

Следует сразу продумать те ситуации, когда вы должны будете обратиться к профессионалу:

— серьезные нарушения сна на протяжении нескольких дней кряду;

— паника и ощущение угрозы на протяжении нескольких дней;

— выраженные судороги и тремор;

— нарушения деятельности органов пищеварения с диареей и тошнотой, что может вызвать нарушения кислотно-щелочного и электролитного равновесия;

— ускоренное сердцебиение;

— нарушение дыхания;

— резкие перемены в настроении, которые вы не можете контролировать.

Что следует предпринять для контроля тревожных состояний:

1. Выяснить с помощью самоанализа, какие конкретно мысли приводят к тревожности.

2. Побеседовать с кем-либо, кто ранее испытывал похожие стрессовые ситуации.

3. Следует заняться приятной деятельностью, которая отвлечет вас от тревожных мыслей.

4. Находиться поближе к друзьям и близким.

5. Применять методики психофизической релаксации.

6. Поговорить с профессионалом, чтобы он оценил вашу ситуацию.

7. Постараться восстановить душевное равновесие.

Релаксация — это техника, которое используется специально для борьбы с тревожностью.

Вы не сможете быть напуганы и расслаблены в одно и то же время.

Существует много методов достижения психофизической релаксации.

Чаще всего применяются мышечная прогрессивная релаксация и медитативные техники.

Очень многие люди применяют для таких целей музыку.

Ходьба и физические упражнения тоже помогут снизить тревожность.

Существуют разнообразные релаксационные программы на видео- или аудиодисках.

Упражнениями для релаксации требуется заниматься всего лишь один раз в день.

Не следует заниматься релаксацией на протяжении часа после приема пищи, потому что процесс пищеварения может нарушить способность некоторых мышц тела к расслаблению.

1. Спокойно сядьте в кресло, примите удобное положение. Сначала лучше избегать выполнения упражнений лежа, потому что это может вызвать засыпание.

2. Закройте глаза. Постарайтесь расслабить мышцы, начинать надо с лица и постепенно опускаясь вниз и заканчивая стопами.

3. Потом сконцентрируйтесь на своей голове и дайте мозгу расслабиться.

Потом повторите это последовательно через разные части тела: грудь, плечи, руки, ноги, живот.

4. Когда ваше тело расслабится, сконцентрируйте внимание на своем дыхании.

Вдумайтесь в то, насколько глубоко и ритмично стало дыхание.

Вдыхать надо через нос, а на выдохе произнесите беззвучно слово «покой».

Снова вдохните и выдохните опять со словом «покой». Повторите это несколько раз.

5. Делать эти упражнения следует 10-15 минут.

Не прекращая состояния медленного дыхания и расслабленности, откройте глаза, не торопясь для того, чтобы постепенно привыкнуть к свету, посидите несколько минут.

Потом постарайтесь почувствовать, в какой степени вы расслабились и сохранились ли какие-нибудь проблемы.

Не исключено, что всплывет какая-либо неприятная мысль, тогда с ней вам надо будет поработать особенно.

6. Эти упражнения надо делать регулярно.

7. Техникам релаксации стоит обучаться до появления психотравмирующей ситуации.