Как справиться с раздражительностью: советы профессионального психолога

Психика человека и агрессивность

Это состояние доставляет массу отрицательных эмоций. Когда люди ведут себя агрессивно, позже они могут переживать из-за своего поведения — жалеть, что были несдержанными, не смогли контролировать чувства. Как правило, понимая это, они испытывают вину или стыд. В других случаях человек после вспышек агрессии не жалеет о содеянном, а продолжает чувствовать гнев и может находиться в нем достаточно продолжительное время. Тогда его настроение является мрачным, он может осуждающе относиться к окружающим людям, не испытывает желания радоваться жизни, весело проводить время и даже общаться.

Кроме того, что агрессивность влияет на психический фон человека и заставляет его часто находиться в состоянии гнева, она портит отношения между людьми — для других они могут стать небезопасными. В чем это проявляется? В том, что агрессивный человек может быть непредсказуемым — сложно предугадать, что именно выведет его из себя в следующий момент, поэтому общаясь с ним, окружающие находятся в напряжении. Вместе с этим агрессия часто сопровождается громким криком, словами, которые несут с собой обвинения — все это является неприятным для других людей и может вызвать у них чувство обиды, боли или ответной гневной реакции.

Агрессивность не появляется на пустом месте — для ее развития должны быть свои причины. Часто ими выступают защитные функции психики человека.

Виды агрессии

Со стороны может показаться, что негативные чувства проявляются всегда одинаково. На самом же деле это далеко не так. Человек выражает их так, насколько к этому готов. Виды агрессии подтверждают эту мысль. Они значительно отличаются между собой, хотя подразумевается, что индивид и в том и другом случае ведет себя прямо-таки противоположным образом.

Выраженная

Здесь имеет место быть активная жизненная позиция. Человек явно осознает, что ему кто-то не приятен и при каждом удобном случае демонстрирует свое пренебрежительное отношение. Выраженная агрессия присутствует у тех, кто готов проявлять свои чувства открыто и при этом никоим образом их не стыдится. Выраженная агрессия хотя и отнимает много энергии, но оказывает меньше разрушительного воздействия на личность. Человек просто выплескивает свою агрессию вовне, особенно не заботясь о том, как к этому отнесутся окружающие.

Скрытая

Не всегда и не все люди поступают благородным образом, так, как предписывают социальные правила. Если межличностные конфликты вовремя не решаются, то они начинают воздействовать на все, что человека окружает. Пассивная агрессия направлена, прежде всего, на разрушение самой личности. Если мы никак не можем выразить свои чувства вслух, то на самом деле они никуда не уходят. В большинстве случаев человек становится еще более внутренне неудовлетворенным и подавленным. Если агрессия скрытая, то индивид может просто сквозь зубы улыбаться, а в душе мысленно желать зла тем, кто находится рядом с ним.

Формы агрессивного поведения

Агрессивностью называют переживание определенных эмоций, которые запускают агрессивное поведение. Эмоции этого спектра имеют несколько форм.

Возмущение

Обычно является ответом не несправедливое или абсурдное поведение окружающих, на нелепость ситуации и т.д. (нарушение закона, пренебрежение нормами приличий, несоблюдение договоренностей и прочее).

Раздражение

Проявляется, когда мы не можем обосновать или оправдать чье-то поведение. Мы не знаем, как точнее сформулировать наше недовольство ситуацией. Порой мы даже не можем определить, на кого конкретно направлено переживание – оно безадресное и диффузное.

Гнев

Ярчайшая эмоция агрессии, сопровождающая ее поведенческие проявления. Характеризуется недовольством, яростью, злостью. Зачастую является ответом на действия второй стороны.

Симптомы приступов

Для того чтобы заметить признаки агрессии со стороны человека, не нужно быть высококвалифицированным специалистом:

  • нервная и необоснованная реакция на слова и поступки людей, в том числе близких;
  • приступы гнева, во время которых человек срывается на крик, применяет физическую силу в отношении людей или предметов, находящихся рядом.

Однако лишь высококвалифицированный специалист может помочь справиться с приступами агрессии, избавив от них пациента и его близких.

Причины раздражительности

К социальным провоцирующим факторам относится – намеренное подстрекательство, пропаганда насилия в средствах массовой информации, разжигание межнациональных конфликтов, расистские призывы, поощрение в ношении оружия. Спровоцировать приступ гнева может и внешняя среда. Негативная реакция возникает на:

  • жару,
  • холод,
  • перепад температуры,
  • сильный ветер,
  • шум,
  • тесноту в общественном транспорте,
  • духоту,
  • сильное задымление сигаретным дымом,
  • неприятный запах.

Также у человека может быть генетическая предрасположенность к агрессии. Провоцируют раздражительность разнообразные предрассудки, передающиеся из поколения в поколение.

У женщин

В данном случае агрессия более рассматривается, как возможность выплеснуть накопившийся негатив. Раздражительность более всего проявляется во время физиологических изменений в организме, происходящих из-за менструации, беременности, родов, климакса.

У мужчин

В данном случае агрессия расценивается, как определенная модель поведения, которая должна быть задействована для достижения социального или финансового благополучия. Также вспышки гнева у лиц сильной половины человечества могут быть связаны с переизбытком тестостерона.

У детей

У детей даже самого раннего возраста существует две формы агрессии: недеструктивная и врожденная деструктивность:

  • Недеструктивная агрессия – форма защитного поведения, направленная на достижение цели, самоутверждение, приобретение опыта.
  • Врожденная деструктивность – злобное и опасное для окружающих поведение. Что интересно, врожденная деструктивность не проявляется сразу после рождения, в отличие от недеструктивной агрессии. Врожденное поведение активируется после сильного стресса или боли.

Основная причина агрессии у детей – пример из окружения. Ни игры, ни фильмы не оказывают такого влияния. Особенно разрушающе влияет насилие над самим ребенком. Те, кто испытал на себе насилие и агрессию, становятся агрессивными в отношении других.

Что происходит в организме в моменты проявления агрессии

Определение агрессии всегда подразумевает наличие стрессового фактора и эмоциональную реакцию, которая исходно была ориентирована на потребность в безопасности. Контролирование агрессивных реакций происходит иерархически, запуская определенные процессы по цепочке.

ЦНС

Центральная нервная система и мозг, как ее вершина, в первую очередь реагируют на стрессовую ситуацию.

  1. Реакции на стресс – страх и агрессия, они имеют в мозге свои центры. К важнейшим относятся миндалина и задний гипоталамус.
  2. Миндалина собирает все стрессогенные сигналы и проводит их к лобной коре больших полушарий и гипоталамусу.
  3. Через гипоталамус, гипофиз и симпатическую нервную систему развиваются эндокринные, вегетативные реакции, ведущие к появлению определенных эмоции.

Такие участки мозга, как ассоциативная лобная кора и поясная извилина, дают поведенческие и двигательные реакции.

Гормоны

Гормоны вырабатываются под влиянием процессов, происходящих в гипоталамусе. Сигналы из него способствуют выбросу в кровь адреналина из мозгового вещества надпочечников, и норадреналина через симпатические нервы. Кора надпочечников вырабатывает кортикостероиды, часть из которых (глюкокортикостероиды) усиливает адренокортикотропный гормон.

Все это приводит к скачку в крови уровня адреналина и норадреналина (в биохимии эпинефрин и норэпинефрин соответственно), которые отвечают за страх и ярость, повышая таким образом уровень агрессивности. Причем если при выбросе адреналина появляется реакция «бей или беги», то норадреналин провоцирует реакцию, которую можно характеризовать словами «нападай или защищайся».

Организм в целом

Резкий скачок уровня гормонов отражается на всем организме. В процессе повышения уровня стресса и агрессивности в организме происходит следующее:

  • Меняются процессы торможения нервной системы;
  • Увеличивается приток кислорода к тканям;
  • Увеличивается концентрация глюкозы в крови, ускоряется обмен веществ;
  • Временно блокируются воспалительные процессы и аллергические реакции;
  • Усиливается мышечная активность;
  • Устраняются спазмы и отеки слизистых;
  • Уменьшается высвобождение инсулина в крови;
  • Увеличивается уровень белых кровяных клеток. В результате кровь быстрее сворачивается на воздухе, кровотечения прекращаются быстрее.

На физическом уровне проявление агрессии в стрессовой ситуации сопровождается следующими наиболее распространенными симптомами:

  • Сужение сосудов;
  • Усиленное потоотделение;
  • Ускорение сердечного ритма;
  • Учащенное дыхание;
  • Повышение давления;
  • Ускоренная перистальтика кишечника;
  • Снижение четкости зрения;
  • Тремор.

В перспективе частые приступы агрессии могут привести к повышению риска потенциальных заболеваний. Агрессивный человек легко может заработать себе:

  • Гипертонию (как следствие – инфаркт, инсульт);
  • Аритмию;
  • Почечную недостаточность;
  • Сбои в работе щитовидной железы;
  • Тромбоз из-за увеличения свертываемости крови.

Интересный факт

Отрицательные эмоции не зря провоцируют агрессивность – их центры в мозге расположены рядом, в заднем гипоталамусе. А в центре удовольствий находится зона, отвечающая за беспричинные вспышки гнева. Именно там содержится структура нейронов, отвечающая за степень склонности человека к агрессивным поступкам.

Кто может быть пассивным агрессором?

Пассивным агрессором может быть кто угодно, даже дети. Причем часто дети делают это неосознанно. Приведем пример: мама проверяет, сделано ли домашнее задание, заходит в комнату к ребенку, говорит: «Ты сделал уроки?», – и ребенок отвечает: «Сейчас, сейчас, все сделаю». И так повторяется несколько раз, хотя очевидно, что задание не выполнено. Вот такое открытое согласие, но скрытое противоречие тоже является пассивной агрессией. И когда мама уже не может сдерживаться и срывается на ребенка, ей предъявляют, что она все время злится. В этот момент манипуляция закрылась: у мамы появляется чувство вины, у ребенка сразу карт-бланш по невыполненному домашнему заданию.

Как справиться с раздражительностью: советы профессионального психолога

Такая скрытая враждебность может принимать совершенно разные формы, поэтому не стоит привязывать этот феномен только к абьюзерам, манипуляторам и токсичным людям. На самом деле каждый из нас время от времени может быть пассивным агрессором и каждый может оказаться в позиции жертвы.

Важно помнить, что у всех участников конфликта своя цель. У жертвы – спровоцировать на открытую агрессию, у абьюзера – понизить значимость человека и попытаться продвинуть свои интересы, у манипуляторов третья цель – открыто управлять человеком через такие феномены.

Как отличить пассивно-агрессивного человека

Пассивные агрессоры выплескивают гнев на окружающих, не оставляя физических доказательств. Однако существует ряд признаков пассивно-агрессивного поведения человека.

Доказательством внутреннего недовольства и сдерживаемого гнева служит:

  • регулярное откладывание дел на потом;
  • склонность не доделывать начатое;
  • проявление безразличия к окружающим и их потребностям;
  • попытки вызвать чувство вины;
  • едкие комментарии и саркастические выражения;
  • сомнительные комплименты;
  • неявные попытки обидеть;
  • хронические опоздания;
  • попытки избегать конфликтов любыми доступными способами.

Как вести себя в постели с мужчиной: основные правила

Одна из главных манипулятивных стратегий пассивных агрессоров ― показательное молчание. Человек отмалчивается, якобы избегая конфликта. Однако на деле такое поведение действует на нервы и выводит партнера из равновесия.

Кроме того, пассивные агрессоры часто бубнят, тихо жалуются и досадуют на ситуацию.

Женщина с недовольным лицом стоит на кухне рядом с мужчиной

Примеры

Распознать пассивно-агрессивное поведение можно по тому, как люди под видом заботы нарушают границы других. Комментарий незнакомой женщины о том, как лучше и теплее одевать ребенка, является не хорошим советом, а подрывом авторитета, вмешательством в чужую семью. Нравоучения от ближайших родственников и их беспокойство относительно сроков вашей свадьбы, рекомендации скорее рожать еще одного ребенка – так пассивно-агрессивный человек может нарушать границы.

Также примером может служить чувство зависти, направленное не на развитие собственной личности, а на обсуждение других и очернение их репутации. Например, человек общается с теми коллегами, у которых не получилось добиться повышения, обсуждает с ними более успешных и постоянно ищет недостатки в их работе вместо того, чтобы развиваться самому и перенимать опыт других. Или осуждает образ жизни тех, кто много времени проводит в спортзале, следит за своим питанием и здоровьем, а сам страдает, например, от избыточного веса и сопутствующих проблем, но при этом ничего не делает, чтобы изменить ситуацию и взять ответственность за свое здоровье на себя.

Сарказм и постоянные язвительные замечания являются универсальным оружием пассивно-агрессивных. С их помощью такие люди в любой момент переводят сказанное или сделанное в шутку и, таким образом, снимают с себя ответственность за сказанное. Сюда же относятся высказывания относительно пола, возраста, религии, национальности и т.д. Например, взрослый пассивный агрессор может сказать 10-летнему ребенку следующее: «Тебе сколько лет, чтобы решать, на каком стуле сидеть за столом?». Цель подобных высказываний – унизить ребенка, самоутвердиться за счет того, что он младше, показать, что он не имеет права голоса.

Как вести себя с агрессивным человеком

Родителям, желающим погасить проявления агрессии ребенка, важно попытаться понять его, по возможности принять его позицию и без критики выслушать. Важно, чтобы агрессия была устранена из общения домочадцев и не была нормой общения для взрослых. С ранних лет и в период взросления родители даже на подсознательном уровне – ориентир для детей. В семье скандалистов ребенок вбирает аналогичные качества, даже если они зачастую стараются скрыть агрессивное поведение – оно проявляется на уровне ощущений, атмосферы в доме.

Даже если подросток растет тихим и замкнутым, последствия семейной агрессии в будущем проявятся в виде тирании и жестокости. Профилактикой такого результата станет консультация психолога, способного помочь скорректировать поведение.

Общаясь с агрессивным человеком, важно не «включать» аналогичную ответную реакцию. По возможности, выйдите из зоны конфликта, предложите поговорить тогда, когда эмоции осядут – не провоцируйте разрастание конфликта.

Профилактика агрессии ребенка, подростка:

  • формирование положительных увлечений (спорт, музыка);
  • отсутствие проявления физического насилия в семье;
  • регулярное совместное обсуждение проблем;
  • внимание к чувствам ребенка;
  • отсутствие упреков и жесткой критики.

Как бороться тем, кто столкнулся с проявлением агрессии со стороны собеседника. Во многих случаях поможет демонстрация неагрессивного поведения, отсутствие реакции на провокацию.

Если разъяренному человеку вовремя не оказать помощь, это может обернуться опасным исходом.

Что нужно делать, чтобы этого не произошло:

  1. Свести к минимуму количество участников конфликта, свидетелей.

  2. Дать возможность агрессору «выпустить пар» приемлемым путем (выговориться).

  3. Попросить помочь с физической работой, помогающей «выпустить пар» и отвлечься: раскидать снег лопатой, нарубить дров, починить что-то.

  4. Продемонстрировать благожелательное отношение. Не согласны с действиями агрессора? Не спишите с обвинениями и упреками. Предложите ему вместе найти выход из ситуации.

  5. Разрядите атмосферу смешными комментариями (откажитесь от обидных шуток или слов как-то ущемляющих агрессивного человека).

Коррекция агрессивного поведения

В психологии существует понятие «социализация агрессии». Это предполагает сознательное подчинение себе агрессии, обретения контроля над ней, выражение агрессии в допустимых и приемлемых в  конкретном обществе формах. На успешность социализации агрессии влияет образец (пример) и подкрепление (похвала, поощрение).

Для коррекции агрессии нужно сознательно относиться к миру и себе, видеть причинно-следственные связи и уметь контролировать ситуации, знать свои возможности. Работать над собой не просто. Но побороть агрессию можно, если действительно этого захотеть.

  1. Обретите контроль над своей жизнью. Если вы будете уверены в себе, будете знать, что результат зависит только от вас, то сможете адекватнее реагировать на трудности.
  2. Определите, почему вы злитесь или раздражаетесь. Какая из ваших потребностей не удовлетворена? Как вы можете решить эту проблему?
  3. Подумайте: почему вы агрессируете? Чего вы этим хотите добиться? Какими еще способами вы можете получить желаемое?
  4. Найдите смысл и цель жизни. У вас должен быть четкий жизненный план, мотивы. Тогда на агрессию просто не останется ни времени, ни сил, ни желания.
  5. Учитесь выражать гнев социально приемлемыми способами.
  6. Освойте техники саморегуляции.
  7. Если не можете сами совладать с агрессией, попросите близких помочь, обратитесь к специалисту.
  8. Не ищите виноватых, не тешьте себя надеждами и ожиданиями. Примите полную ответственность за собственную жизнь.
  9. Прощайте и забывайте обиды.
  10. Практика и еще раз практика. Регулярно повторяйте освоенные техники саморегуляции, проводите рефлексию своего поведения и его результатов, применяйте на практике альтернативные способы достижения цели.
  11. Развитое самопознание и адекватное восприятие мира – ключ к психическому равновесию.

Агрессия оправдана только в том случае, если это единственный способ сохранить свою безопасность. В случае если агрессия – способ получения удовольствия, то речь идет о деструктивном, ненормальном чувстве, от которого нужно избавляться.

О других причинах агрессии и интересных фактах, в том числе дифференциации вопроса по полу, темпераменту, возрасту читайте в статье «24 интересных факта об агрессии».

Как лечат приступы неконтролируемой агрессии

Лечение возможно как в домашних условиях, так и в клинике, но обязательно под наблюдением врача психиатра. В некоторых случаях к лечению привлекается невролог.

Наиболее распространенные методики терапии, применяемые при приступах агрессивности:

  • Фармакотерапия: нейрометаболическая терапия, нормотимики, нейролептики, антидепрессанты, транквилизаторы.
  • Физиотерапия: электроаналгезия, электро-сон.
  • Психотерапия: когнитивно-бихевиоральная психотерапия, семейная и групповая психотерапия.
  • Диетотерапия.
  • Лечебная физкультура и массаж.
  • БОС-терапия.

Длительность лечения определяется выраженностью и длительностью болезненной симптоматики, наличием или отсутствием критического отношения к приступам агрессивности у самого пациента, сопутствующими заболеваниями, психологическими и биологическими особенностями организма. Все это выясняется на консультации врача психиатра, с которой и будет начинаться помощь.

неконтролируемая агрессивность

Во многих случаях, для уточнения состояния врачу могут понадобиться дополнительные обследования: ЭЭГ (электроэнцефалография), МРТ (магнитно-резонансная томография) головного мозга, патопсихологическое или нейропсихологическое исследование.

Упражнения для работы с агрессивностью

Существуют техники, которые можно практиковать самостоятельно с целью снизить уровень личной агрессии. Они основаны на анализе собственной личности, новом понимании себя, осознании причин, которые вызывают агрессивные реакции. Эти упражнения следует начинать выполнять в том случае, когда у человека есть ясное понимание того, что его гнев и несдержанность доставляют ему и окружающим людям массу неудобств. Рекомендации во время выполнения: не стоит спешить — работа над собой должна быть неторопливой и глубоко прочувствованной. Не нужно входить в образ и заставлять себя быть спокойным, расслабленным или счастливым. Понять, какую неудовлетворенную потребность прикрывают агрессивные реакции поведения можно, если научиться прислушиваться к себе. Выполнять упражнения следует в одиночестве, тишине, не беспокоясь о том, что кто-то может войти и вмешаться в процесс.

Я и моя агрессия

Упражнение помогает ответить на вопрос: на что похожи ваши несдержанные проявления? Для ответа следует представить себе агрессию как нечто имеющее форму, цвет, размер, назначение. Это может быть предмет или даже живое существо — что именно, человек должен понять и почувствовать сам так, как будто агрессию можно увидеть своими глазами.

Если есть потребность, можно нарисовать тот образ, который получился. Так, агрессивные проявления словно «вытаскиваются» из человека и его психика становится от них независимой.

Где живут чувства

Еще один способ знакомства со своими отрицательными эмоциями — это возможность обозначить их присутствие в себе и своем теле. Ведь, как правило, человеку намного легче бороться с тем, что он хорошо знает и понимает. Целью этих упражнений как раз является понять свою агрессию, чтобы потом снизить ее проявление. Вспомните, когда в последний раз вели себя агрессивно, попробуйте снова вызвать эти чувства, но не с целью испытать отрицательные эмоции, а для того, чтобы понять, как реагирует на них тело.

В каком месте живут негативные чувства? Это может быть голова, низ живота, грудная клетка, горло и так далее. После анализа, нужно спросить себя: что следует делать с этими знаниями дальше? Ответ зависит от чувств и желаний самого человека. Возможно, он захочет выразить свои знания в письме или на бумаге, принять и спрятать ото всех в своей памяти, а возможно поделиться с другими людьми.

Новый Я

Представьте себе, какими бы вы были, если бы уровень агрессивности был снижен. Составьте свой личный автопортрет. Для удобства и эффективности упражнения его можно не просто составить словесно, но еще и нарисовать. К портрету составьте перечень качеств и свойств характера, которыми вы хотели бы обладать вместо агрессивных проявлений.

Как научиться управлять гневом?  

Начнем с определения.

Гнев — это эмоциональная реакция, направленная, прежде всего, на защиту своих интересов, на победу в противостоянии, на уничтожение препятствия к достижению цели. Гнев заложен в нас самой природой. С помощью гнева и наши предки и мы с вами способны мобилизовать все свои силы для борьбы, выживания, победы.

Да что предки. Даже чтобы яблоко съесть, нужно агрессивно, зубами впиться в его сочный бок, откусить кусок, прожевать тщательно, проглотить правильно, переварить и присвоить себе это яблоко. 

Человеческое общество далеко продвинулось в своём стремлении обуздать гнев и агрессию и направить её в более безопасное русло. Вместо войны — чемпионаты и олимпиады. Вместо гладиаторов — футболисты. Вместо кулачного боя стенка на стенку — трибуны для болельщиков. Везде призывы к честной игре! А куда нам без спортивной злости!?

Но психологам работы в сфере агрессии и гнева всегда хватает.  Дело в том, что с самого детства гнев и открытое проявление агрессии запрещается. Почему? Потому что послушный и тихий ребенок — это удобный ребенок. С ним взрослым легче и проще. Вот и вдалбливается ему с пеленок:   

  • «Злиться — нельзя!»
  • «Проявлять агрессию — стыдно».
  • «Если не будешь себя хорошо себя вести, не будут тебя любить».
  • «Если будешь драться, тебе ответят тем же, это опасно, сам будешь виноват». 
  • «Хорошие девочки (воспитанные мальчики) так не кричат». 

Как справиться с раздражительностью: советы профессионального психолога

Под таким массированным воздействием сообщества взрослых (родителей, воспитателей, учителей) ребенок уступает и начинает свой заложенный самой матушкой-природой естественный гнев подавлять, прятать, замалчивать, маскировать! Особенно если родитель авторитарный и не склонен к диалогу. Само природное естество ребенка приносится в жертву, взрослым, в угоду старшим.  

Да, такое подавление чувств делает ребенка шёлковыми, удобными, послушными. Это залог выживания в мире взрослых, уставших от забот серьезного взрослого мира! «Мама спит, она устала, вот и я играть не стала». А также не стала кричать, просить, ругаться, требовать, драться…

Подросшие дети придумывают себе ярко разукрашенные легенды для оправдания своего послушания.

  • «Я — не как все. Я — звездный мальчик. Мне нельзя агрессировать».
  • «Я настолько силен, что могу ненароком кого-нибудь убить. А это недопустимо!»
  • «Я — ангел во плоти. Моё святое смирение, моё ангельское терпение — это моё моральное превосходство над любым злыднем и хулиганом».

Всё это прекрасные примеры того, как из любви к ближним ребенок делает внешние назидательные голоса взрослых внутренним голосом собственных убеждений.  

Но именно здесь скрывается опасность. Спрятанный гнев никуда не уходит. Энергия гнева переплавляется в психосоматические симптомы, во вред собственному здоровью. Или постепенно накапливается, аккумулируется… И тогда бойтесь гнева терпеливого человека! Действительно может убить! Одним единственным словом! 

Как справиться с раздражительностью: советы профессионального психолога

Другая крайность — привычка к гневливости — формируется противоположным сценарием — попустительством слабых взрослых. Родители такого ребенка в своё время по разным причинам оказались неспособны настоять на своём, выстроить для ребенка определённые рамки, и он привык командовать и вспышками гнева получать желаемое. Если ребенок не чувствует никаких ограничений и каждый раз в ответ на своё гневное требование получает желаемое, привычка гневаться становится привычкой эффективной жизни.

Так что же делать, чтобы не было бесконечно жаль бесцельно прожитых лет, проведенных в тотальной маскировке, в отстранении от своих собственных ярких чувств или потраченных на постоянную гневливость?

[spoiler title=»Источники»]

  • https://MedAboutMe.ru/articles/uprazhneniya_dlya_raboty_s_agressiey/
  • https://psyhoterapy.info/otnosheniya/agressiya.html
  • https://PsyLogik.ru/36-agressija.html
  • https://policlinica.ru/neurology/pristupy-agressii.html
  • https://chastnaya-psihiatricheskaya-klinika.ru/lechenie-razdrazhitelnosti
  • https://psychologist.tips/1223-agressiya-chto-eto-v-psihologii-prichiny-vidy-sposoby-borby.html
  • https://turbo-suslik.org/agressiya/
  • https://wfc.tv/ru/stati/mindfulness/passivnaya-agressiya
  • https://www.nur.kz/family/relationship/1907007-passivnaya-agressiya-chto-soboy-predstavlyaet-kak-raspoznat-i-spravitsya/
  • https://emberint.ru/articles/passive_aggression/
  • https://ROSA.clinic/psikhiatriya/pristupy-nekontroliruemoy-agressii/
  • https://www.b17.ru/article/how_to_control_anger_and_express_aggress/

[/spoiler]

Читайте также:

Яндекс.Метрика Adblock
detector