Упражнения для укрепления ягодиц

Чтобы лучше понять смысл предлагаемых упражнений для укрепления ягодиц, немного предисловия. Упругость и подтянутость нашим ягодицам придают три мышечных слоя. Чуть глубже находятся костная и связочная ткань.

Средняя ягодичная мышца – это основная мышца, которая отводит бедро. Она начинается от подвздошной кости — которая сочленяется с крестовыми позвонками — и прикрепляется к бедренной. Отводить нашу ножку в сторону ей помогает малая ягодичная мышца и еще четыре мышцы, в том числе и большая. Таким образом, чтобы поддерживать ягодичные мышцы в тонусе, нужно обязательно и регулярно тренировать мышцы ног и нижней части спины.

Упражнения для укрепления ягодиц:
1 упражнение — боковой подъем корпуса. Задействуются средняя и большая ягодичные мышцы. Ложимся на правый бок, опираемся на согнутую в локте правую руку, левую разместим на поясе. Приподнимаемся как можно выше, держим ноги прямыми, не отрываем носки от пола. Повторяем на другом боку. 10-15 раз.

2 упражнение — отведение ног в сторону. Работает малая, средняя и большая ягодичные мышцы, а также мышца бедра и частично — брюшного пресса. Ложимся на спинку, руки разводим в стороны, ножки поднимаем вверх, носочки вытягиваем. Не отрывая рук от пола, опускаем правую ногу в сторону на пол. Затем левую ногу кладем на правую. Повторяем с другой ноги. Выполните по 10-12 раз в каждую сторону.

3 упражнение — подъем ягодиц. Задействуется средняя и большая ягодичные мышцы, а также частично мышцы пресса, бедер и мышцы спины. Ложимся на спину, ножки сгибаем в коленях, упираемся

ступнями в пол. Опираясь на плечи и расставленные в стороны руки, поднимаем ягодицы, максимально напрягая мышцы. Повторяем 8-10 раз.

4 упражнение — круговые движения ногой. Здесь будут работать малая, средняя и большая ягодичные мышцы. Исходное положение – как в первом упражнении. Сгибаем правую ногу, левую выпрямляем и поднимаем под прямым углом вверх. Выполняем ею круговые движения, постепенно увеличивая амплитуду. Сделаем упражнение с другой ноги. 8-10 раз на каждом боку.

Желаю вам удачи в тренировкеягодиц. Пусть они будут у вас самыми красивыми (ведь как признаются многие представители сильного пола, именно ягодицы являются для них самой привлекательной частью тела женщины).

И не забывайте, что поддерживать упругость ягодиц нужно постоянно, поэтому делайте упражнения для укрепления ягодиц регулярно.

0 thoughts on “Упражнения для укрепления ягодиц

  1. Роман

    Не все так просто, чтобы быть красивым и здоровым надо заниматься собой.

    Reply
  2. Светлана

    Спасибо за упражнения. Я вчера правда занималась побелкой потолков и так напрыгалась на стол, потом с него, что сейчас пока сидеть даже больно, все мышцы болят.

    Reply
  3. Артем

    Если я очень быстро перемещаюсь в потоке людей пешком, не бегом, у меня на утро болят ягодичные мышцы. Может быть этого может хватить для их поддержки в тонусе, или не все слои мышц прокачиваются?

    Reply
  4. Ксана

    Спасибо за упражнения.
    Будем тренироваться! 😉

    Reply
  5. Роман

    Пойду-ка любимую позову к экрану монитора…
    Спасибо!

    Reply
  6. Михаил

    Упражняйтесь, девушки! Нам это нравится 🙂

    Reply
  7. Марго

    4 упражнения не требуют много времени, то что надо. Спасибо, Татьяна!

    Reply
  8. Рита

    По-моему сложнее всего достичь хорошего результата в этой области))

    Reply
  9. Елена

    Замечательная статья накануне лета. Думаю, что многим будут полезны такие упражнения

    Reply
  10. Александр

    Это так соблазнительно звучит! А выглядит еще более соблазнительно!

    Reply
  11. Владимир Сергунин

    Нам давно пора всем спортом заняться. От компьютеров не отходим. Молодец Таьяна. Спасибо.

    Reply
  12. Ольга

    Спасибо, это то, что мне нужно именно сейчас!

    Reply
  13. Наталья

    Замечательные упражнения. Для того, чтобы быть в тонусе — самое то. Спасибо!

    Reply
  14. Natabul

    Добавлю часть ваших упражнений в утреннюю гимнастику, а часть из них уже там!…Спасибо!

    Reply
  15. Юлия

    Да, подтянутые ягодицы — это красиво! Скоро лето — купальники. В джинсах-то пятая точка подтянута, ничего не скажешь, а как снимешь эту часть гардероба….:)

    Reply
  16. Анна

    Крепкие подтянутые ягодицы привлекают внимание мужчин и укрепляют уверенность женщины в своей привлекательности.

    Reply
  17. Али

    Ух…. хоть сайт и для женщин, но и мужчины не прочь сюда захаживать))))

    Reply
  18. ирина

    Отличный сайт! Интересные темы! Обязательно порекомендую своим друзьям!

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.