Комплекс упражнений для позвоночника

При неподвижном образе жизни гибкость суставов снижается. Бывает, что с самого утра побаливает спина, тянет шею, а впереди еще целый рабочий день. Начните свое утро с комплекса упражнений для позвоночника. Этот комплекс поможет вам и вы будете чувствовать себя с утра бодрыми и энергичными. Выполнение этих упражнений пойдут на пользу вашему позвоночнику, даже если у вас нет особых проблем.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Выполняется лежа на спине, поэтому не спешите утром вставать с постели.

Осторожно, не торопясь, поднимите голову — плечи и туловище должны оставаться неподвижными — и снова опустите.

Повторите 5-7 раз.

Упражнение повышает общий тонус организма. Улучшает работу сосудов головного мозга и способствует улучшению подвижности шейного отдела позвоночника.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Выполнить это упражнение можно сидя или стоя.

Спину держите прямо. Наклоняйте голову поочередно в обе стороны: влево – вернитесь в исходное положение — вправо.

Делайте наклоны плавно, без рывков, старайтесь ухом дотянуться до плеча.

Упражнение укрепляет сосудистую систему и снимает переутомление.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходное положение — сидя на стуле.

Спина прямая. Наклоните голову вперед, затем верните в исходное положение (прямо), затем наклоните назад.

Повторите 5-10 раз.

Это упражнение улучшает подвижность шейных позвонков, предотвращает развитие скалиоза и замедляет старение шеи.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Сядьте поудобнее на стул и плавными движениями «выписывайте» головой в воздухе цифры от 1 до 10.

Если кружится голова, ограничьтесь на первое время написанием 3 цифр.

Упражнение позволяет повысить эластичность мышц шеи и улучшить работу вестибулярного аппарата.

Делайте этот комплекс упражнений для позвоночника ежедневно и вы забудете про больную спину и шею.

Удачи.

0 thoughts on “Комплекс упражнений для позвоночника

  1. Татьяна

    Очень интересное упражнение с цифрами.Нужно просто не лениться.

    Reply
  2. Людмила

    Буду добавлять в свой комплекс утренней гимнастики и ваши упражнения.

    Reply
  3. Эрика Герман

    Татьяна, Здравствуйте на Вашем сайте!
    Попробовала сделать Ваш комплекс упражнений для позвоночника. Несложно. Понравилось! Хорошо бы делать его регулярно.

    Reply
  4. Александр

    Упражнения для позвоночника надо делать всегда и постоянно!

    Reply
  5. Валерий

    Очень полезные упражнения для нас, белых воротничков, а то скоро совсем двигаться перестанем. Я бы такие упражнения ввел в обязательный регламент рабочего дня.

    Reply
  6. Галина

    У меня муж вот уже лет 10 регулярно выполняет подобный несложный комплекс упражнений, ему очень помогает, спина практически перестала болеть.

    Reply
  7. Гулия

    Позвоночник — это основа нашего организма, и разминать его нужно регулярно. Только не нужно ограничиваться лишь шейным отделом, ведь есть еще верхний и нижний грудные, а также поясничный отделы. И им тоже нужно внимание. 🙂

    Reply
  8. Владимир Сергунин

    Лишних органов у нас нет. Следить надо за всеми.

    Reply
  9. Роман

    Столько времени за компьютером провожу, что практически нет времени на физические упражнения. Однако по предварительным подсчетам описанный в статье комплекс займет 3, от силы 5 минут. Так что — я свой выбор сделал! Спасибо.

    Reply
  10. Людмила

    Отличный комплекс-простой, не требует супер усилий, но необходимый.

    Reply
  11. Владимир

    Я хореограф и знаю много упражнений на позвоночник и его отделы. Но упражнение с цифрами веселое, завтра же попробую с ребятами на занятиях. Уверен будет очень веселое занятие. Я в предвкушении! Спасибо!

    Reply
  12. Али

    Ммм… переписал все упражнения, теперь буду выполнять их время от времени

    Reply
  13. Роман

    Попробовал, действительно что то уже не в порядке, есть болевые ощущения.Надо будет делать чаще

    Reply
  14. Аля

    Спасибо за упражнения! Можно даже и на работе делать!

    Reply
  15. Элла

    Комплекс действительно помогает — проверенно на себе.

    Reply
  16. Михаил

    С нашей сидячей работой как нельзя кстати.

    Reply
  17. Геннадий

    Простота упражнений привлекает, надо попробовать. Спасибо!

    Reply
  18. Инна

    Сидение за компьютером сказывается. И остеохондроз поэтому помолодел…

    Reply
  19. Сергей

    Здоровый позвоночник и правильная осанка очень сильно влияют на здоровье. И надо все го 20 минут в день и не будет проблем.

    Reply
  20. Елена

    Очень хорошо так просыпаться — делать упражнения и не вскакивать с кровати как ошпаренная. 🙂

    Reply
  21. Татьяна

    Это как раз для меня. Мой врач мне говорил об этих упражнениях, но я уже и забыла. Спасибо, что напомнили!

    Reply
  22. Павел Данилов

    Зарядка влияет на весь оставшийся день!

    Reply
  23. Евгения

    Комплекс простой, надо будет попробовать, главное — делать его регулярно

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.