Комплекс упражнений для позвоночника
Комплекс упражнений для позвоночника
При неподвижном образе жизни гибкость суставов снижается. Бывает, что с самого утра побаливает спина, тянет шею, а впереди еще целый рабочий день. Начните свое утро с комплекса упражнений для позвоночника. Этот комплекс поможет вам и вы будете чувствовать себя с утра бодрыми и энергичными. Выполнение этих упражнений пойдут на пользу вашему позвоночнику, даже если у вас нет особых проблем. Введите комплекс упражнений для позвоночника в свою полезную привычку.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Выполняется лежа на спине, поэтому не спешите утром вставать с постели.
Осторожно, не торопясь, поднимите голову — плечи и туловище должны оставаться неподвижными — и снова опустите.
Повторите 5-7 раз.
Упражнение повышает общий тонус организма. Улучшает работу сосудов головного мозга и способствует улучшению подвижности шейного отдела позвоночника.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Выполнить это упражнение можно сидя или стоя.
Спину держите прямо. Наклоняйте голову поочередно в обе стороны: влево – вернитесь в исходное положение — вправо.
Делайте наклоны плавно, без рывков, старайтесь ухом дотянуться до плеча.
Упражнение укрепляет сосудистую систему и снимает переутомление.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Исходное положение — сидя на стуле.
Спина прямая. Наклоните голову вперед, затем верните в исходное положение (прямо), затем наклоните назад.
Повторите 5-10 раз.
Это упражнение улучшает подвижность шейных позвонков, предотвращает развитие скалиоза и замедляет старение шеи.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Сядьте поудобнее на стул и плавными движениями «выписывайте» головой в воздухе цифры от 1 до 10.
Если кружится голова, ограничьтесь на первое время написанием 3 цифр.
Упражнение позволяет повысить эластичность мышц шеи и улучшить работу вестибулярного аппарата.
Делайте этот комплекс упражнений для позвоночника ежедневно и вы забудете про больную спину и шею.
Удачи.
Очень интересное упражнение с цифрами.Нужно просто не лениться.
Буду добавлять в свой комплекс утренней гимнастики и ваши упражнения.
Татьяна, Здравствуйте на Вашем сайте!
Попробовала сделать Ваш комплекс упражнений для позвоночника. Несложно. Понравилось! Хорошо бы делать его регулярно.
Упражнения для позвоночника надо делать всегда и постоянно!
Очень полезные упражнения для нас, белых воротничков, а то скоро совсем двигаться перестанем. Я бы такие упражнения ввел в обязательный регламент рабочего дня.
У меня муж вот уже лет 10 регулярно выполняет подобный несложный комплекс упражнений, ему очень помогает, спина практически перестала болеть.
Позвоночник — это основа нашего организма, и разминать его нужно регулярно. Только не нужно ограничиваться лишь шейным отделом, ведь есть еще верхний и нижний грудные, а также поясничный отделы. И им тоже нужно внимание. 🙂
Лишних органов у нас нет. Следить надо за всеми.
Столько времени за компьютером провожу, что практически нет времени на физические упражнения. Однако по предварительным подсчетам описанный в статье комплекс займет 3, от силы 5 минут. Так что — я свой выбор сделал! Спасибо.
Отличный комплекс-простой, не требует супер усилий, но необходимый.
Я хореограф и знаю много упражнений на позвоночник и его отделы. Но упражнение с цифрами веселое, завтра же попробую с ребятами на занятиях. Уверен будет очень веселое занятие. Я в предвкушении! Спасибо!
нам это нужно как воздух
Ммм… переписал все упражнения, теперь буду выполнять их время от времени
Взял на заметку. Спасибо!
Попробовал, действительно что то уже не в порядке, есть болевые ощущения.Надо будет делать чаще
Спасибо за упражнения! Можно даже и на работе делать!
Комплекс действительно помогает — проверенно на себе.
С нашей сидячей работой как нельзя кстати.
Простота упражнений привлекает, надо попробовать. Спасибо!
Сидение за компьютером сказывается. И остеохондроз поэтому помолодел…
Здоровый позвоночник и правильная осанка очень сильно влияют на здоровье. И надо все го 20 минут в день и не будет проблем.
Очень хорошо так просыпаться — делать упражнения и не вскакивать с кровати как ошпаренная. 🙂
Это как раз для меня. Мой врач мне говорил об этих упражнениях, но я уже и забыла. Спасибо, что напомнили!
Зарядка влияет на весь оставшийся день!
Хорошие советы — главное не лениться
Комплекс простой, надо будет попробовать, главное — делать его регулярно